Želite brzo izgubiti težinu i dobiti oblik - počnite trčati! Kardio sagorijeva kalorije i višak masnoće je bolji od bilo koje druge fizičke aktivnosti. To je aksiom testiran iskustvom mnogih sportaša.
Ali što oni koji iz nekog razloga - zbog ograničenja, na primjer, ili nedostatka novca - ne mogu otići u park ili se prijaviti za teretanu?
Iznenađujuće rješenje, genijalno u svojoj jednostavnosti, došlo je na pamet ljubiteljima fitnessa. Pokazalo se da, da bi se dobila savršena figura, nije potrebno ići negdje. Možete trčati kod kuće! Je li ova metoda učinkovita? Da vidimo!
Kako trčite na licu mjesta?
Vrlo je jednostavno, u nekim aspektima - čak i jednostavnije od slične vježbe na ulici. Dovoljno je samo promijeniti cipele u udobne sportske tenisice, uključiti glazbu, stajati u sredini sobe ili balkona i početi s uobičajenim alternativnim pokretima nogama, ne zaboravljajući kontrolirati svoje disanje.
Trčanje na licu mjesta ima mnogo prednosti: prije svega, više ne ovisite o vremenu i ne možete biti zbunjeni pogledima prolaznika ili napada pasa (nažalost, to se često događa s trkačima).
Ali u isto vrijeme, ova vrsta opterećenja je još uvijek traumatična. Da biste izbjegli prijelome ili uganuća, morate slijediti tehniku trčanja i odabrati visokokvalitetne cipele.
Pogodnostu tijeku
Pređimo na zasluge ove vrste kardio:
- Trčanje na licu mjesta, baš kao i redovito trčanje, aktivno utječe na kardiovaskularni sustav,jača srce . Kao rezultat toga, smanjuje se rizik od srčanih bolesti. Ova vježba je sigurnija za zdravlje koljena, gležnjeva i drugih zglobova od standardnog trčanja. Takvo opterećenje je izvrsnotrenira tjelesnu izdržljivost .
- Intenzitet trčanja na licu mjesta niži je od intenziteta uobičajenog, a tijelo se tijekom vježbanja manje umara. Osim toga, to znači da je ova vrsta zanimanja dopuštena osobama s niskom tjelesnom spremnošću. Starijim osobama je mnogo lakše upravljati na mjestu nego se kretati horizontalno.
- Pri vožnji na licu mjesta, opasnost od ozljeda je izuzetno niska.
- Smanjeno opterećenje kralježnice.
- U jednom satu trčanja, oko 33-300 kalorija se spali . Postoje tehnike za povećanje ove brojke i ubrzavanje procesa sagorijevanja masti. Pokušajte podignuti koljena tijekom vožnje - to je dodatni teret glutealnih mišića.
- Dobro uspostavljen intervalkoji teče . Tijekom nje, tijelo troši više energije, povećava se opterećenje mišića. Tehnika se sastoji u mijenjanju brzine tijekom vožnje: prvo se treba kretati polako, trčati, a zatim ići na maksimalnu brzinu (u roku od jedne minute), a zatim usporiti tempo prije hodanja, a zatim ponovno brzo trčati. Ponovite sve korake najmanje tri puta.
- Zbog sramežljivostisportašima glavna prednost trčanja bit ćesposobnost da ga izvedu kod kuće , gdje nema vani. Stoga je za neke ljude ovu vježbu psihološki lakše izvesti.
- Osim toga, postajete potpuno neovisni o vremenu i godišnjem dobu. Možete to učiniti kod kuće u bilo koje prikladno vrijeme. A plus će biti nedostatak potrebe za posebnom odjećom i obućom.
- Lijep plus za ljubitelje TV-a: možete trčati ispred televizora i gledati svoje omiljene TV serije ili film dok vježbate!
Kontraindikacije i moguća šteta
-
Naravno, glavna kontraindikacija jeprisutnost teških bolesti kardiovaskularnog sustava . Nije preporučljivo baviti se takvim opterećenjem i osobama koje imaju problema s mišićno-koštanim sustavom (osteohondroza, kila).
Trčanje na licu mjesta nije dovoljno učinkovito za brz gubitak težine ili jačanje mišića, budući da je opterećenje tijela u cjelini manje, budući da nema horizontalnog kretanja.
- Sportovi u neventiliranom području ne samo da ne ubrzavaju metabolizam, već mogu biti štetni za tijelo. Srećom, kako bi se uklonili ovaj nedostatak je vrlo jednostavan - samo otvorite prozor ili idite na balkon. Za neke je značajan nedostataknepostojanje promjene u okolini , jer ste tijekom cijele obuke prisiljeni gledati na isti pogled. Razne vrste trčanja pomoći će igraču ili laptopu s uključenim filmom.
Savjeti za trkač
- Uključite se s uključenim pedometrom i postavite sebi cilj -pokrenuti određeni broj koraka ! To će vam pomoći donijeti uzbuđenje i dodati interes za obuku. Osim toga, možete pratiti vlastiti napredak.
- Nemojte zanemariti zagrijavanje prije treninga. Pravilno zagrijte sve mišiće tijela najmanje dvadeset minuta - to smanjuje rizik od ozljeda i omogućit će vam daljnje sagorijevanje kalorija.
- Suzdržite se od jedenja sat vremena prije igranja sporta. Također, ne morate ništa jesti još sat vremena nakon završetka, u suprotnom neće biti nikakvog učinka iz trčanja.
- Ako osjećate žeđ dok trčite, ugasite je.Voda neće štetiti .
- Dokazano je da tijelo počinje sagorijevati tjelesne masti tek nakon dvadesete minute vježbanja. Dakle, da bi postigli učinak trčanja, moraju vježbati najmanje četvrt sata. Ali ako vam je to preteško, ne rugajte se. Zamijenite trčanje s drugim manje napornim vježbama.
- Svakako slijedite svoj dah! Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
- Kod rada je iznimno važnoispravno postavljanje stopala . Da biste izbjegli negativne učinke na kralježnicu i noge, morate trčati na nožnim prstima. Međutim, možete trčati od stopala. No, pokušajte da ne zemljišta u potpunosti na petu - to je ispunjen s ozljedama.
- Vaše tijelo također treba lagano nagnuti prema naprijed dok se krećete.
- Prestanite osjećati bolove u mišićima, prekomjerni umor.
- Trnci na strani često služe kao znak.činjenicu da se niste dovoljno zagrijali ili stekli previše brzine. Zaustavite se, udahnite i pokušajte raditi mirnim tempom, a tek se tada vratite u bijeg.
Trčanje na licu mjesta vrijedna je alternativa tradicionalnom trčanju, au nekim je slučajevima standardni jogging u parku čak niži od kućnih aktivnosti.
