BCAA aminokiseline: korisne ili štetne

Vjerojatno ste čuli za BCAA. To ne čudi jer su oni predmet svakodnevne rasprave među sportašima, središnja tema mnogih znanstvenih studija. Istovremeno, njihova je učinkovitost uvijek potvrđena.

Što je BCAA?

Kratica BCAA znači engleski naziv"Brained Chains Amino Acids"ili aminokiseline razgranatog lanca. Pod ovim, za mnoge besmislene kontrakcije, vrebaju 3 najvažnije aminokiseline - leucin, izoleucin, valin.

Za ljudsko tijelo oni subitni . To znači da ih tijelo ne može samostalno proizvesti. Stoga je njihov prijem izvana važan.

Što su BCAA za? - pogodnosti za tijelo

BCAA su prošli mnoge znanstvene studije koje su potvrdile mnoge pozitivne učinke na mišićnu dobit, sagorijevanje masnoća i poboljšanu regeneraciju tkiva i stanica.

Razgranate aminokiseline, zajedno s drugim esencijalnim i ne-esencijalnim AMC-om, čine osnovne građevne dijelove proteina za koje se zna da su potrebni za izgradnju mišića.

Najvažnije prednosti:

• Povećana razina anaboličkih hormona (posebno testosterona i inzulina).
• Smanjenje razine kataboličkih hormona (osobito kortizola).
• Ubrzanje regeneracije i rasta mišića.
• Održavanje mišićne mase tijekom prehrane.
• ublažavanje bolova u mišićima nakon teških vježbi.

Sastav BCAA

Kao što je gore spomenuto, pod ovom kraticom skriveni su 3 AMK - leucin, izoleucin i valin. Pogledajmo pobliže njihove glavne funkcije u tijelu:

• L-leucin . Važna proteinogena aminokiselina koja je odgovorna za brojne važne reakcije u tijelu. Leucin poboljšava performanse, potiče regeneraciju mišićnih vlakana. Neke znanstvene studije također pokazuju da može zamijeniti privremeni nedostatak ugljikohidrata. To je aminokiselina s najvišim anaboličkim učinkom.
• L-izoleucin . BUN, također važna za tijelo. Izoleucin se može brzo pretvoriti u glukozu, čuvajući zalihu mišića glikogena i time potičući stvaranje hemoglobina.
• L-valin . Jedna od najvažnijih komponenti elastičnih vlakana u tkivima, koja utječe na apsorpciju melanina, triptofana, fenilalanina i drugih nosača živaca.

Djelovanje BCAA u tijelu

Glavna razlika između razgranatih aminokiselina od svih ostalih aminokiselina je njihovo djelovanje u tijelu.

Tijekom obroka, proteini prodiru u želudac i tanko crijevo, odande prolaze kroz crijevnu stijenku do jetre, što je odgovorno za održavanje konstantne razine aminokiselina u krvnoj plazmi. Jetra akumulira glukoplastični AMK, sintetizira ne-esencijalne aminokiseline, a eterično ulje katabolizira.

Ali to se ne odnosi na razgranate aminokiseline. Oni su izprotok krvi obično ne ulazi u jetru, već je dostupan radnim mišićima, koji ih mogu koristiti kao izravan izvor energije. Pomaže u održavanju vlastitih rezervi aminokiselina i glikogena u mišićima.

Za koga je BCAA pogodna?

Razgranate aminokiseline koriste se u svim sportovima. Na primjer, u sportovima snage, cijeni se zaštita mišićne mase tijekom gubitka težine, najbolji hormonski odgovor i smanjenje boli u mišićima. Za trkače i bicikliste velika prednost je odgađanje mišićnog umora tijekom dugih vježbi.

BCAA se također vrednuju za dijete za mršavljenje. Mnoge znanstvene studije su pokazale da su ljudi koji imaju dovoljno hrane u svojoj prehrani manje podložni pretilosti. Ove aminokiseline pomažu u sagorijevanju masti dok održavaju mišićnu masu.

Moguće štete i nuspojave

S obzirom da svi dodaci prehrani koji se prodaju na europskom tržištu moraju udovoljavati vrlo strogim kriterijima. Stoga sunjihove nuspojave minimalne .

Naravno, postoje iznimke. U tom smislu, najčešće alergijske reakcije, probavni poremećaji. Ako se ti problemi pojave, preporuča se prvo podesiti dozu i, ako simptomi potraju, potpuno prestati uzimati dodatak.

Oštećenje jetre

U mnogim online raspravama često se raspravlja o tome mogu li razgranate aminokiseline oštetiti jetru. Za ispravan odgovor važno je razumjetikako oni zapravo rade. Dok se većina ostalih aminokiselina razgrađuje u želucu i tankom crijevu, odakle prolaze kroz zidove krvnih žila do jetre,BCAA uopće ne ulazi u jetru . Odmah se koriste kao energija za mišiće.

Stoga, BCAA ne mogu oštetiti jetru jer ne prolaze kroz nju. Ali njihova uporaba ne bi trebala biti pretjerana.

Mučnina

Razgranate aminokiseline mogu izazvati mučninu u slučaju isteka roka trajanja (otuda, oksidacija). Zbog toga je važno prije kupnje pažljivo provjeriti datum završetka upotrebe proizvoda.

Ako aminokiseline koje nisu istekle, uzrokuju mučninu, pazite da ih ne uzimate previše. Prekomjerna potrošnja može uzrokovati povećanje količine vode u probavnom traktu, dakle, probleme s probavom.

Doziranje

Nakon dubokog ulaska u pitanje razgranatih aminokiselina, može se ustanoviti da njihova doza nije ograničena na trening ili razdoblje nakon treninga. Moguće je iskoristiti njihove brojne prednostiu bilo koje vrijeme tijekom dana .

Na prazan želudac, prije vježbanja ili prije spavanja?

Zašto bi BCAA trebalo konzumirati prije i nakon vježbanja jasno je iz gore navedenih podataka. Prije treninga štite mišićnu masu, daju energiju u treningu, potiskuju kataboličke hormone. Prijem nakon vježbanja podržava procese regeneracije.

Upotrijebite AMK ujutro s glutaminom. Zašto? Zbog leucina,koji, prema mnogim znanstvenim istraživanjima, stimulira sintezu proteina, inhibira kataboličke hormone, regulira inzulin, stabilizira glukozu u krvi. U kombinaciji s glutaminom, koji jača imunološki sustav i povećava razinu hormona rasta, stvara se idealan koktel za doručak.

Prijem u dan koji nije vježba

Na dan bez vježbanja, važno je imati pravilnu prehranu i dovoljno sna, što je potrebno za obnovu tijela. U ovom slučaju, BCAA nije nužna, ali možete uzeti jutarnju dozu, o kojoj smo već govorili.

---