U doba razvoja različitih tehnologija, uključujući i prijevoz, osoba ima veliki izbor vozila (a to su automobili, motocikli, skuteri itd.), Ali je bicikl još uvijek popularno i popularno prijevozno sredstvo. Ne zahtijeva gorivo i ne onečišćuje okoliš ispušnim plinovima.
Čini se da se u ovom slučaju mogu naći samo plusevi. Jedino što je potrebno za vožnju je fizički napor, pa čak i oni se mogu računati kao jedan plus, kao što je sport.
Što je biciklizam
Biciklizam je korištenje bicikla kao vozila za rekreaciju, vježbanje ili sport. Suvremeni ljudi, u većini slučajeva, sada su neaktivni. A takav način života negativno utječe na njihovo tijelo. U takvim slučajevima, biciklizam će biti put za održavanje tijela u dobroj formi.
Ako biciklizam postane redovita aktivnost, lako ćete primijetiti kako će se vaše blagostanje promijeniti u pozitivnom smjeru, a vaše će raspoloženje uvijek biti snažno i pozitivno. No, mora se imati na umu da s nepravilnim opterećenjem ili izborom vašeg bicikla možete oštetiti tijelo ili pogoršati zdravlje.
Prednosti
Možda nitko neće tvrditi da je jahanjena biciklu (bicikl za vježbanje) je koristan:
- Održavanje tonusa mišića i njihov razvoj(mišići ruku, nogu, leđa).
- Poboljšanje rada srca . To dolazi s postupnim povećanjem broja treninga i vremena.
- Jačanje dišnog sustava : dijafragma će biti trenirana, što će dovesti do povećanja kapaciteta pluća.
- Jačanje živčanog sustava : pozitivan učinak na raspoloženje i povećava sposobnost izdržavanja stresa.
- Jačanje cijelog tijela i sprečavanje bolesti . Kao i svaki sport, pomoći će pronaći ljepotu tijela (kao sredstvo za borbu protiv pretilosti) i povećati imunitet.
Moguća šteta i kontraindikacije
Kao i svaka vrsta sportske aktivnosti, biciklizam ima brojne kontraindikacije u kojima je osobi bolje napustiti biciklizam ili stacionarnu vježbu.
Evo nekoliko sljedećih bolesti kod kojih je biciklizam kontraindiciran:- Gubitak koordinacije pokreta. Sve vrste bolesti srca i disanja.
- Krhkost i krhkost koštanog tkiva.
- Bolesti zglobova i hrskavice. 42. Problemi s moždanim žilama. Anemija, u kojoj se osoba često osjeća vrtoglavo, što može uzrokovati gubitak svijesti.
Prije svega, koljena mogu biti pogođena, naime zglobovima koljena. U osnovi ovo je ozbiljan problem s kojim se može suočiti svaki biciklist. A ključnu ulogu ima teret. Nema potrebe voziti se na velike udaljenosti, ići vrlo brzo, ili sve zajedno, jer posljedice neće doći dugo. Kako bi zaštitili koljena od prenapona pomoći će vam specijalni jastučići za koljena. Nosite ih u svim vremenskim uvjetima kako biste zaštitili koljena. I naravno, glavni uzrok bolesti koljena je preniska kadenca.
Također, prema nekim znanstvenicima i njihovim istraživanjima o šteti uzrokovanoj gradskom biciklizmom, pokazalo se da jahanje donosi ogromne štete našim dišnim organima. Pogotovo ako se vožnja odvija u urbanom području. Kada se vozi, udiše se više zraka nego što hoda, što znači da biciklisti udišu mnogo više štetnih tvari iz gradskog zagađenja zraka. Svi dišni organi, a posebno pluća, pate.
Ljudi koji više vole voziti u središtu grada čine više štete sebi nego dobru. Rizik od plućnih bolesti, a ne samo povećava, povećava se rizik od srčanih bolesti i njihovog izgleda. Ipak, bolje je voziti se na svježem zraku, izvan grada, bliže selu.Također postoji stajalište da biciklizam uzrokuje probleme s genitourinarnim sustavom. Uglavnom ne, osim ako postoji kronična bolest koja može eskalirati. Glavni problemi neće proizaći iz činjenice da ćete biti dugosjedeći položaj i činjenica da se lako može uhvatiti hladan mjehur ili prostata. Moraju se koristiti kratke hlače za bicikle, ali i vremenske uvjete. Stoga, trebate se oblačiti prema vremenskim uvjetima i za slučaj da imate vjetrovku, po mogućnosti izduženo, vrlo jednostavno rješenje u ovom slučaju. Za žensku populaciju ovo je pitanje posebno važno, budući da upale različite prirode reproduktivnog sustava obično imaju ozbiljne posljedice.
Takođerne može bez ozljeda, modrica tijekom vožnje . Stoga, morate slijediti pravila ceste i biti što oprezniji.
5 najboljih savjeta za pravilan biciklizam
Pa kako voziti ovaj naizgled jednostavan prijevoz? Ako želite da skijanje donosi ne samo užitak, nego i korist za vaše zdravlje, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- Glavno i prvo pravilo jevožnja sa srednjom ili visokom kadencijom . Što je to? Kadenca je samo frekvencija pedala bicikla. Ispravan ritam je od 80-100 o /min. Biciklisti bi se trebali naviknuti na ovu rotaciju od samog početka, ali ako vam to uzrokuje poteškoće, možete se vrlo malo smanjiti i za kratko vrijeme naviknuti se na tijelo na povećanje opterećenja.
- Ne zanemarite pravilo pijenja tekućine za vrijeme vožnje, pijte što više vode. Preporučljivo je piti običnu negaziranu vodu. Gubitak tekućine kod povećanih opterećenja uzrokuje nepopravljivu štetutijelu.
- Dakle, ako je vaš cilj izgubiti težinu, onda napravite duga putovanja s visokim ritmom, i ako želite ojačati i izgraditi mišiće, onda s niskim ritmom.
- Još jedan važan aspekt biciklističkih vježbi je praćenje stanja srčanog rada. Normalni broj otkucaja srca -120-150 otkucaja u minuti . Izmjerite svoj puls pomoći će vam posebnu narukvicu. Ako je vaš ritam prekoračen, odmah smanjite opterećenje i brzinu vožnje, ako je puls oko 120 otkucaja, moguće je povećanje opterećenja kao cjeline. Optimalna brzina kretanja na biciklu jeoko 15-20 km /h .
Definitivno vožnja biciklom put je ka zdravom načinu života, ali slijedite “zlatno” pravilo - ne nanosite štetu i slijedite mjeru u svemu.
