Koristi i moguća šteta pri hodanju

Hodanje je najlakši, najlakši i najpopularniji sport. Osim toga, to je jedan od najlakših i istodobno učinkovitih načina za brzo i bez napora dovesti tijelo u red, "zategnuti" problematična područja, riješiti se viška kilograma i povećati izdržljivost tijela.

Zvuči nevjerojatno, ali samo jedan sat obične šetnje po danu će donijeti ogromne koristi vašem zdravlju i pomoći vratiti sliku u normalu.

Kako hodanje utječe na tijelo, kako točno trebate hodati da biste dobili maksimalni učinak, u kojim slučajevima to opterećenje može biti štetno? Odgovori na ova i mnoga druga pitanja - dalje u članku.

Hodanje - osnovne informacije

Nije tajna nikome da je hodanje -prirodno stanje tijela . Da bi otišli, nema potrebe da se ulaže nikakav napor; tijelo izvodi ovu akciju "na stroju". Tijekom šetnje koristit ćemo gotovo sve mišićne skupine. Prije svega, zadnjica, bedra i telad rade, naravno, ali opterećenje također utječe na kralježnicu i trbušne mišiće.

Tijekom dana prosječna osoba nekako prolaziod 2 do 5 kilometara , premda je vrijedno napomenuti da je, da bi ova aktivnost imala izražen zdravstveni učinak, prijeđena udaljenost trebala biti povećana.

Opasnost od dobivanjaozljeda tijekom šetnje izuzetno je niska (osim ako, naravno, ne hodate na upitnim ili opasnim mjestima), te praktički svatko može hodati, uključujući i one koji imaju bilo kakve bolesti u kojima su trčanje ili drugi sportovi kontraindicirani.

Za sat vremena brzinom od 5 km /h, tijelo troši oko 200 kalorija, što čini hodanje vrlo djelotvornim i bezbolnim načinom da smršavite. Ako želite povećati broj potrošenih kalorija, pokušajte se baviti sportom ili nordijskim hodanjem; Ovi sportovi mogu spaliti dvostruko više kalorija i ubrzati tempo gubitka težine.

Prednosti za tijelo

Dakle, kako točno obična šetnja utječe na naša tijela?

• Prvo, razredi hoda sudobar trening za kardiovaskularni sustav . Bez preopterećenja srca, ova vrsta vježbe, međutim, povećava puls, potičući aktivnu cirkulaciju krvi kroz subjekt i ubrzavajući zasićenost svih stanica i tkiva hranjivim tvarima i kisikom. Smanjuje se rizik od stagnacije krvi i pojave krvnih ugrušaka.
Osim toga, srčani mišić ojačan je redovitom tjelovježbom, a ukupna izdržljivost tijela se povećava. Ubrzano hodanje na svježem zrakublagotvorno djeluje na dišni sustav . Poboljšava rad dijafragme, povećava volumen pluća. Tijeloje aktivnije zasićeno kisikom , stanje zdravlja se povećava, smanjuje se rizik od mnogih bolesti.
• Mišići koji su izravno uključeni u vježbu jačaju, postaju jači i sposobni su izdržati duže opterećenje. Osim toga, hodanje pomaže u uklanjanju tjelesne masti na određenim mjestima. Noge su dobro “zategnute”, bokovi ojačani, takozvane jahačke jakne (ili “uši” na nogama) postaju manje izražene.
• Hodajući brzim tempom (od 5,5 km /h) pomažeučinkovito suočiti se s viškom kilogramai voziti masnoću po cijelom tijelu. Ispupčen trbuh će nestati iz redovnih vježbi, noge će postati vitkije, a tijelo u cjelini značajno će izgubiti težinu - u satu vježbi možete sagorjeti 200 do 400 kalorija, ovisno o brzini.
• Osim toga, sustavna šetnja brzim tempomubrzat će metaboličke procesei razgradnju lipidnih rezervi u tijelu. Masti će brže gorjeti.
• Hodanjetakođer poboljšava probavni sustav , poboljšava pokretljivost crijeva, pomaže pri suočavanju sa stagnacijom hrane u želucu i konstipaciji.
Hodanje na svježem zraku, kao i svaki drugi sport, doprinosiproizvodnji endorfinai poboljšava raspoloženje. Učinkoviti fizički napori tijekom živčanog stresa, depresivna stanja, apatija, depresija. Također, aktivnost u prirodijača imunološki sustavi odličan je način za učvršćivanje tijela i povećanje njegove otpornosti na bolesti. Tijekom pokreta , mišićno-koštani sustavje ojačan: kralježnica, donji dio leđa. S pravilnim tehnikama hodanja, držanje je ispravljeno, što nije lakopoboljšava vaš izgled, ali i izuzetno korisno za zdravlje.

Moguća šteta

• Za traume koljena i zglobova, intenzivno hodanje može biti kontraindicirano.
• Ne idite u šetnju i tijekom pogoršanja kroničnih bolesti, nakon operacije ili prošlih zaraznih bolesti.
• Cipele loše kvalitete mogu pridonijeti ozljedama stopala i stopala, izgledu ravnih stopala. Prošećite samo u dobroj i udobnoj sportskoj obući.

Preporuke

1. Ako želite izgubiti na težini uz pomoć hodanja, zapamtite važna pravila: prvo, trening treba nastavitinajmanje 40 minuta , drugo, brzina treba bitinajmanje 5 km /h. 63]. Previše opušteno hodanje neće donijeti izražen učinak.
2. Da biste povećali potrošnju kalorija tijekom šetnje, možete ići uzbrdo ili preko neravnog terena ili koristiti utege, kao što je ruksak s teretom. Ne samo da ćete sagorijevati više kalorija, nego i ojačati mišiće leđa. Međutim, ne naplaćuje se previše težine - to je pun ozljeda i neugodnih osjeta u tijelu.
3. Znanstvenici preporučuju uzimanje najmanje 10 tisuća koraka dnevno. To će pomoći očuvanju zdravlja i tonusa mišića u normi, služe kao prevencija skupa dodatnih kilograma. Za 10 tisuća koraka možete hodati oko 5-6 km (ovisno o duljini koraka).
4. Posebni fitnes trackeri ili primjene pedometra pomoći će u praćenju pokrivene udaljenosti. To neće samo dopustitiprati aktivnosti, ali i motivira da se bavi sportom i naplaćuje entuzijazam.