Dnevni san: što je korisno i štetno

U posljednje vrijeme tema dnevnog sna postaje sve važnija. Neki vjeruju da doprinosi normalizaciji svih procesa u tijelu, pomaže u suočavanju s umorom i poboljšanju zdravlja. Drugi vjeruju da je popodnevna siesta beskorisna i čak štetna. Ali je li to stvarno?

Značajke podnevnog sna

Tradicija spavanja tijekom dana došla je iz antike. Predstavnici bogate klase često su prakticirali takav odmor. To se može objasniti jednostavnom dosadom.

Tijekom srednjeg vijeka, kada koncept električne energije uopće nije postojao, ljudi su otišli na spavanje u sumrak. Zimi su bili prisiljeni napustiti posao mnogo prije mraka.

Govoreći o razlikama između tradicionalnog noćnog i podnevnog sna, važno je napomenutida je skup faza gotovo isti , što se ne može reći za njihovo trajanje. Najčešće, duboke faze tijekom dana su mnogo manje od površinskih. Na to utječe i prisutnost podražaja (kao što su dodatni zvukovi ili jaka svjetlost) inedostatak melatonina .

Prednosti dnevnog sna za osobu

Većina stručnjaka se slaže da je odmor tijekom dana koristan. Pravilno organiziran san može:

• Uklonite napon . Nakon obično nemasamo opuštanje mišića, ali i normalizacija živčane aktivnosti.
• Poboljšati mentalne sposobnosti . Istraživanja su pokazala značajnu razliku u sposobnostima prije i nakon kratkog odmora. Također ima pozitivan učinak na pamćenje i koncentraciju.
• Smanjite pospanost . Ako se tijekom noći niste mogli potpuno opustiti, nedostatak energije možete popuniti tijekom dana.
• Razvedri se . Prakticirajući redoviti popodnevni odmor, nakon spavanja dolazi do porasta raspoloženja i kreativnosti.
• Povećanje operabilnosti . Pošteno za fizički i mentalni rad.
• Normalizirati metabolizam u tijelu . Ljudi koji vode zdrav životni stil posebno cijene dnevnu siestu. To se može objasniti činjenicom da takav odmor pomaže tijelu da pravilno probavi hranu. Nedostatak sna može uzrokovati hormonalne poremećaje, povećanje težine, pa čak i razvoj dijabetesa.
• Smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti . Istraživanja su pokazala da redovita siesta može smanjiti rizik za 30-40%.

Važno je napomenuti da dnevni odmor, koji se redovito prakticira, može uspostaviti bioritme unutar tijela. To će također pomoći da se izbjegne osjećaj umora ili letargije odmah nakon buđenja.

Šteta dana siesta

Popodnevni odmor može donijeti ne samo pozitivan rezultat. U nekim okolnostima može izazvati negativne učinke na tijelo.osoba. U kojim slučajevima je potrebno odbiti dan?

• Vi patite od nesanice . Ako su poremećaji spavanja stalni, bolje je suzdržati se od bilo koje vrste dnevnog odmora.
• Zaspali ste tijekom razdoblja smanjene aktivnosti.
• Nedavna su istraživanja pokazala da je ovo vrijeme drugačije za sove i larksa. Međutim, bez obzira na to, rezultat sna tijekom tog razdoblja obično postaje glavobolja i povećava pospanost.
• Depresija vas ne ostavlja . Odmor tijekom dana često pridonosi gušenju osoba s depresijom. Problem neće nestati čak i ako se poštuju pravila i propisi sieste. Stoga, biti u stanju depresije, bolje je privremeno napustiti praksu dnevnog sna.
• Dob . Nakon navršene 40. godine, postoji rizik od razvoja raznih bolesti, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak, pa čak i stanja prije moždanog udara. U ovom slučaju mogući su fatalni krvarenja unutar mozga, uzrokovana nestabilnim stanjem tijela tijekom dnevnog sna.
• Imate dijabetes . Zašto dijabetičari ne spavaju tijekom dana? To se može objasniti činjenicom da je u tom razdoblju moguće povećanje razine šećera u krvi, što može biti puno ozbiljnih posljedica.
• Ne slijedite preporučeni način rada . Tijekom blagdana važno je uzeti u obzir niz pravila potrebnih za normalnu dobrobit. Njihovo nepoštivanje često dovodi do smanjenja aktivnosti i umora.

Pravila za siguran sanpopodne

Kako bi siesta za ručak donijela samo dobrobit, važno je da je organiziramo ispravno.

Nadalje, glavna pravila i preporuke koje će pomoći u tome:

Optimalno vrijeme

Intervalizmeđu 13 i 14 sati dana smatra se najboljim vremenom za siestu . Stručnjaci kažu da je u ovom trenutku tijelo u velikoj potrebi za odmorom. Osim toga, odmor u tom razdoblju smatra se najkorisnijim za zdravlje.

Važno je napomenuti da proces spavanjane smije prelaziti 30 minuta . Doista, tijekom tog razdoblja sile se posebno brzo obnavljaju.

Važno je kratko vrijeme nakon zalaska sunca izbjegavati ronjenje. Rezultat će biti poremećaj noćnog odmora uzrokovanog negativnim učinkom proizvodnje melatonina.

Organizacija spavanja

Prije nego što zaspite, pazite da svjetlo ne prodre u prostoriju. Ako nije moguće zatamniti sobu, stavite posebnu noćnu odjeću. To se mora učiniti jer sunčeva svjetlost ne samo da iritira oči, već i daje tijelu signal budnosti.

Somnolozi preporučuju odabir ne previše mekane površine za spavanje. Dakle, umjesto kreveta, kauč ili kauč bi bio bolji.

Zaključak

Dakle, može se zaključiti da je ispravna organizacija iSavršeno pridržavanje preporuka bit će ključ za zdrav odmor. Ako nema kontraindikacija, moguće je, pa čak i nužno, spavati tijekom dana. Cijenite svoje tijelo i opustite se uz dobrobit.

---