Sadržaj
Funkcije i značajke srca
Srce obavlja brojne vitalne funkcije u ljudskom tijelu. Konkretno, stvaranje ritmičkih kontrakcija, srce pruža stalan protok krvi, pružajući svim organima i tkivima potrebne tvari.
Crpljena krv opskrbljuje svaku stanicu kisikom, vitaminima i mineralima, ubrizgava lijekove, bijele krvne stanice kako bi osigurala funkcioniranje imunološkog sustava i trombocite u borbi protiv različitih ozljeda. U isto vrijeme, svi proizvodi raspada, ugljični dioksid, virusi i bakterije šalju se uz krvotok i moraju biti uklonjeni iz tijela.
jaOrgan se sastoji od ispruganog mišića i male količine vezivnog tkiva. U prosjeku se srčani mišić kontrahira70 puta u minuti . Bez zaustavljanja rada na minutu, srce čini2 kruga cirkulacije- velikim i malim.
Dobre navike za održavanje zdravlja srčanog mišića
Da biste održali zdravlje i dugovječnost srčanog mišića, slijedite nekoliko jednostavnih pravila.
- Redovita tjelovježba . Čak i jednostavna vježba, koja se izvodi svakodnevno, može zadržati srce na odgovarajućoj razini. Posebno korisno za srce bit će trčanje i plivanje po mogućnosti na svježem zraku, skijanje ili klizanje, nordijsko hodanje.
- Pravilna prehrana . Pretilost je najstrašniji neprijatelj srca, pogotovo ako srčani mišić počinje zamjenjivati masno tkivo. Hrana mora biti uravnotežena, pravilna i puna, uključujući dovoljnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, minerala, vitamina i vode.
- Dobar odmor i spavanje . Rad noću, sedam dana u tjednu, na granici svojih mogućnosti, prije ili kasnije, nepovoljno će utjecati na rad srca. Spavajte najmanje 7-8 sati, pauze u poslu, redoviti odmor - to je ono što će pomoći srcu da radi ispravno.
- Isključivanje loših navika . Pušenje, alkohol, droge izravno utječu na kardiovaskularni sustav. Mogu stvoriti začepljenje krvnih žila, izazvati srčani udar, moždani udar, hipertenzivnu krizu,angina ili aritmija i mnoge druge bolesti.
- Emocionalna ravnoteža . Za srce je vrlo važna emocionalna pozadina koja okružuje osobu. Puno spavanje, odmor, upotreba sedativa, ako je potrebno, putovanja psihologu, putovanje, masaža i mijenjanje situacije pomoći će osobi da iskusi stres i obnovi mirnoću, i tako pomogne srcu.
Popis korisnih proizvoda za srce
Proizvodi koji podržavaju rad srca mogu se podijeliti u skupine ovisno o vitaminima i mineralima koje sadrže i razmotriti ih detaljnije.
- Protein . Srcu, kao i svakom drugom mišiću, treba građevinski materijal, odnosno protein. Važno je redovito konzumiranje nemasnog mesa (piletina, puretina, zec), svježi sir i mliječni proizvodi.
- Masti . Vjerojatnije je koristiti biljne masti, kao i namirnice bogate polinezasićenim masnim kiselinama (riblje ulje, laneno ulje, orašasti plodovi, avokado, plodovi mora). Zdrave biljne masti i riblja ulja zamjenjuju štetne životinjske masti i sprečavaju nakupljanje kolesterola na zidovima krvnih žila.
- Kalij . To je tvar koja utječe na ton vaskularnih zidova, a time i na pritisak. Sadrži se u bananama, kupusu, marelicama, orašastim plodovima, bundevama, brusnicama, smokvama, šljivama, suhim marelicama, krumpirima (posebno pečenim).
- Magnezij . Nedostatak magnezija često izaziva povećanje krvnog tlaka. Sadržano uriba, grah, orasi, ljekovito bilje, mrkva, repa.
- Kalcij . Ovaj mineral omogućuje mišićnim vlaknima da se kontrahiraju. Sadrži se u mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, kupusu.
- Fosfor . Neophodan za održavanje strukture stanične membrane. U velikim količinama naći u plodovima mora, morske ribe, mekinje.
- Vitamin E . Namirnice bogate ovim vitaminom uključuju biljna ulja (osobito laneno, konoplje, sezam, masline), žumanjak, goveđu jetru, orasima. Vitamin E čini elastične stijenke krvnih žila i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
- Vitamin C . Crni ribiz, šipak, citrusi, šipak - svi ti proizvodi ubrzavaju metabolizam, pomažu u borbi protiv infekcija, održavaju tonus krvnih žila.
- Vitamin B1 . Sadrži u velikim količinama mahunarke i špinat, doprinosi normalnom ritmu srčanih kontrakcija.
- Vitamin B6 . Uključen u obradu masti i uklanja kolesterolne plakove. Sadržano u ribi i mesu.
- Vitamin P . Može smanjiti viskoznost krvi, sadržanu u šipku, zelenom čaju, šipku, citrusima.
Popis štetnih proizvoda za srce
Popis proizvoda koji su štetni za srce nije toliko dugačak. Ograničavanjem ili potpunim uklanjanjem iz prehrane možete značajno poboljšati rad srca i krvnih žila.
- Energija . Oni sadrže veliku količinu kofeina, šećera, boja i okusa koji mogu uzrokovati oštretlak koji izaziva hipertenziju.
- Jaki čaj i kava . Jutarnja šalica aromatične kave ili jakog crnog čaja može ostati u vašoj prehrani, ali ne biste trebali zloupotrebljavati ta pića. U prehrani mora biti prisutna jednostavna voda bez plina, koja održava viskoznost krvi na odgovarajućoj razini.
- Meso masti . Jela od svinjetine i janjetine najviše su masna od svih jela od mesa. Potrebno je ograničiti uporabu ovih proizvoda, zamjenjujući ih jelima od manje masne govedine, piletine ili puretine.
- Mesni proizvodi . Kobasice i kobasice sadrže veliku količinu masti, štetnu za srce i izazivajući pretilost.
- Salo . Masnoća je čista životinjska mast i izaziva začepljenje krvnih žila.
- Začini i začini . Začinjena i začinjena hrana povećava krvni tlak, stimulira živce srca i može izazvati srčani udar.
- Sol . Soli i soli zadržavaju vodu u tijelu i izazivaju hipertenziju. Ne zaboravite da se soli u velikim količinama nalaze u kobasicama, sirevima, slasticama, majonezi, kečapu.
- Brza hrana . Hamburgeri, nuggetsi, pizza, pomfrit i druga poznata jela pravi su ubojice srčanog mišića. Ogromna količina ulja koja se koristi u paniranju, soli, šećeru, raznim okusima i pojačivačima okusa uz redovitu uporabu sigurno će dovesti do srčanih problema.
- Slatka pjenušava voda .Velika količina šećera i umjetnih boja povećava pritisak i uzrokuje dehidraciju.
- Konditorski proizvodi . Šećer i proizvodi koji ga sadrže uništavaju zidove krvnih žila, čineći ih slabim i lišavajući elastičnosti. Ograničavanje uporabe konditorskih proizvoda preduvjet je za održavanje zdravlja srčanog mišića.
U zaključku, vrijedi napomenuti da bolest srca zauzima vodeću poziciju na popisu uzroka smrti u cijelom svijetu. Dok apsolutno svatko može pomoći srcu - redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana, pridržavanje dana i pravovremena posjeta liječniku - to su glavni koraci za zdravlje i dugovječnost srca.
