Usklađenost s posebnim dijetama, pravilnom prehranom, slijedite savjete nutricionista - sve će to pomoći da izgubite težinu. Međutim, bez igranja sporta, bit će vrlo teško dati oblike tijela. Stroj za veslanje može riješiti te zadatke.
Simuliranje veslanja omogućuje istovremenu uporabu oko80% siromašne tjelesne mase . U isto vrijeme stroj za vježbanje pogodan je za učinkovita kardiotransfera. Moguće je odabrati stupanj opterećenja na simulatoru veslanja, kako za iskusnog sportaša tako i za početnike.
Što je stroj za veslanje
Vježbe na uređaju za veslanje ponavljaju kretanje vesala na brodu. Dizajn se sastoji od okvira, pokretnog sjedala, jedne ili dvije poluge, oslonca za noge. Shema rada je jednostavna: kada sjedi sportaš, zauzimaju položaj veslača na sjedalu, povlačeći jednu ili dvije poluge kablom. Tako radi na otpornosti i simulira rad vesala.
Neki modeli simulatora opremljeni su kontrolnom pločom i posebnim elektroničkim senzorima kretanja. Brzina i jačina tereta mogu se podesiti ovisno o vrsti sportske opreme.
Postoje tri tipa simulatora veslanja:
- Mehanički . Princip rada uređaja je otporhidraulični cilindri koji riču i nepravilno se kreću, oponašajući biti u čamcu. Zahvaljujući jednostavnom mehanizmu, moguće je montirati simulator čak i kod kuće. Otpor se također temelji na hidrauličkom ili aerodinamičkom sustavu.
- Magnetski . Za razliku od mehaničkog sportskog projektila, magnetski dizajn je funkcionalniji. Uređaj je opremljen magnetima, elektroničkim zaslonom s nizom funkcija i zamašnjakom. Otpor je povezan s pomicanjem magneta u odnosu jedan na drugi. Vježbe na takvom simulatoru pogodne su zbog tišine, nesmetanog rada, kontrole pulsa i kalorija.
- Elektromagnetski . Rad ovog tipa simulatora veslanja izvodi se elektromagnetskom otpornošću. Razina opterećenja se kontrolira primjenom struje koja se na upravljačkoj ploči može povećati ili smanjiti.
Prednosti
U zamjenu za vrijeme provedeno u teretani ili kod kuće, rad s ovom sportskom opremom donijet će pozitivne rezultate.
- Spaljivanje kalorija . Prilikom izvođenja jedne lekcije na 60-minutnom uređaju za veslanje, spaljuje se oko 600 kcal. Za usporedbu: na traci za trčanje traje oko 400 kcal za sat vremena. Sustavnom obukom na veslačkom projektilu moguće je postići dobre rezultate u smanjenju težine.
- Sigurnost.Stroj za veslanje osigurava sigurnu obuku za osobe s umjerenom pretilošću. Obično su to kontraindicirane aktivne vježbe kako bi se izbjegla ozljeda koljena.Vježbe u mehaničkom ili magnetskom obliku projektila su potpuno sigurne i osiguravaju minimalan stres na zglobovima i gležnjevima.
- Jačanje srca i krvnih žila. Kao i druge kardio vježbe, veslanje pomaže u stimuliranju otkucaja srca i zasićenju krvi kisikom. To poboljšava rad kardiovaskularnog i respiratornog sustava.
- Izdržljivost. Dinamični pokreti uključuju gotovo cijelo tijelo: mišiće leđa, ramena, kukova, stražnjice i koljena. Postupno povećavajući opterećenje, tijelo se mora prilagoditi pokretima. Tako se postupno mišići koriste, rastu, postaju jači.
- Pokretljivost zglobova. Osim sudjelovanja mišićne skupine, u obuku su uključeni i zglobovi. Korištenje simulatora veslanja povećava motoričku aktivnost zglobova. Prilikom stezanja vježbe veslanje povećava intervertebralni prostor, čime se postiže pozitivan učinak.
- Raspodjela snaga.Za one koji nikada nisu trenirali na veslačkom projektilu, može se činiti da su uključena samo ramena i ruke. Međutim, to nije slučaj. U trenutku pomicanja povlači se približno 40% gornjeg dijela tijela i 60% donjeg dijela tijela.
- Korekcija držanja.Imitacija veslanja u vrijeme vježbanja jača mišiće kralježnice i leđa. Opterećenja se preporučuju u nekim slučajevima zakrivljenosti kralježnice. Međutim, vježbe bi trebalo započeti pod nadzorom iskusnog trenera.
Moguća šteta i kontraindikacije
Vježbe na veslanjusimulator ne nosi uvijek korist. Ako se režim ne poštuje, prisutnost kroničnih bolesti, prekomjerna aktivnost može naškoditi tijelu.
- Problemi s kralježnicom. Prekomjerna amplituda može naškoditi kralježnici. Stoga su glavne kontraindikacije u korištenju simulatora veslanja intervertebralna kila, išijas.
- Opterećenje kardiovaskularnog sustava. Tijekom vježbanja, krvni tlak raste, srce izbacuje krv iz krvnih žila. Osobama sa zatajenjem srca, hipertenzivnom krizom, tahikardijom, anginom pektoris preporučuje se izbjegavanje preopterećenja srca i krvnih žila.
- Razvoj artroze i artritisa. Nagli pokreti tijekom veslanja opasni su za bolesne zglobove. Mehanički simulatori koji ne osiguravaju glatke pokrete posebno su štetni.
- Promjena zdravstvenog stanja. Neki sportaši nisu svjesni prisutnosti kroničnih bolesti. Potrebno je prestati s treniranjem ako postoji vrtoglavica, teška otežano disanje, bol u srcu ili teška aritmija.
- Pogrešan pristup.Nemojte naglo početi ili zaustaviti vježbe veslanja. Organizam nije elektrana koja se maksimalno prilagođava željama osobe. Drastične promjene mišićnog pritiska i napetosti mogu uzrokovati ozljede.
Savjeti i kako pravilno koristiti
- U vrijeme izvođenja vježbi na simulatoru veslanja potrebno je slijediti tehniku postavljanja tijela: leđada bude u ravnom položaju, kada je nagnut, kut je45 stupnjeva , noge su čvrsto pritisnute na platformu, bez podizanja pete.
- Rad ormara mora biti sinkroniziran. Radite na otpornosti glatko i ravnomjerno. Tijekom pokreta, to je uglavnom donji dio tijela koji je zategnut, a ne leđa i ramena.
- Poluge su zategnute što bliže pojasu. U ovom trenutku dolazi do stabilizacije situacije.
- Vježbe u trajanju ne bi trebale trajati više od sat vremena. Unutar svakih 15 minuta trebate uzeti pauzu kako biste obnovili disanje i smanjili napetost u kralježnici.
- Onima koji imaju zdravstvene probleme savjetuje se da koriste stroj za veslanje pod vodstvom kvalificiranog trenera.
Zaključak
Bez obzira na princip rada simulatora veslanja, korištenje mogućnosti simulacije veslanja omogućuje uklanjanje viška kilograma ili dobivanje mišićne mase zbog razvoja svih mišićnih skupina. Redovito veslanje može napraviti razne vježbe, ojačati kralježnicu, kardiovaskularni sustav, povećati tjelesnu aktivnost zglobova.
