Nažalost, i mnogi ljudi iz školskih vremena općenito su pretrpjeli tjelesne napore i posebno trčali, uporno neprijateljstvo. I vrlo uzalud! Želite li dobiti klesanu figuru, snažno i izdržljivo mišićavo tijelo -počnite trčati !
Ova vrsta tjelesne aktivnosti ima mnogo prednosti. Trčanje uključuje gotovo sve mišiće u našem tijelu, savršeno trenira srce i općenito donosi ogromne zdravstvene koristi. A ovo je vjerojatno najučinkovitiji način da se riješite dodatnih kilograma.
Dakle, što trebate znati o trčanju prije početka treninga?
Trčanje - što je to?
Ljudsko tijelo poznato je trčanju još otkako je naš daleki predak prvi put sišao s drveta. Primitivni ljudi bili su prisiljeni činiti ono što sada zovemo "kardiovaskularni trening" - na kraju krajeva, kako bi krhki Homo Sapiens inače preživjeli, zar nije naučio pobjeći od grabežljivaca ili agresivnih plemena?
U relativno sigurnom dobu, kardiovaskularne bolesti smatraju se jednom od najpristupačnijih i najučinkovitijih vježbi.
Trčanje je jednostavan i učinkovit način da poboljšate svoje fizičko stanje, stegnete tijelo i uklonite višak kilograma.
Prednosti trčanja za tijelom
Iznad trčanja opetovano se nazivalo jedna od najučinkovitijih vježbi, i ovdjezašto:
- Kada trčite,praktički sve mišićne skupine i ligamentii većina unutarnjih sustava vašeg tijela su uključeni i obučeni.
- Srčana opterećenja , na kojima se temelji trčanje, usmjerena su na poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava i jačanje srčanog mišića. Od redovitih vježbi povećava se volumen srca, što srcu omogućuje bolji i stabilniji rad. Također trčanje je najbolja prevencija srčanog i moždanog udara. Tijekom tog opterećenja, cirkulacija krvi u tijelu se uvelike povećava , što dovodi do jačanja zidova krvnih žila i normalizacije krvnog tlaka.
- Trčanje ppovećava snagu i izdržljivost tijela .
- Trčanje hje iznimno korisno za dišni sustav . Tijekom vožnje značajno povećava opterećenje na pluća i dijafragmu, povećavajući protok zraka u tijelo. Kao rezultat toga, volumen se povećava i funkcija pluća se poboljšava.
- Dok trčite, vaš mišićno-koštani sustav je prisiljenda iskusi opterećenje vlastite težine . To je dodatni trening za kralježnicu i zglobove. Trčanje moženormalizirati razinu šećera u krvii time značajno smanjiti rizik od dijabetesa. Trčanjeubrzava metabolizam mnogo putai aktivira razgradnju masti u tijelu. Trčanje na ulici također utječe na imunološki sustav i ima učinak učvršćivanja .
- Trčanje se pošteno smatrajednim od najboljih.načine gubitka težine . Ovo je vrlo intenzivan trening - oko četiri stotine kalorija se spali za jedan sat trčanja! Trčanje će pomoći u savladavanju depresivnosti i tjeskobe, depresije i melankolije, jer se tijekom trka oslobađa hormonendorfinakoji poboljšava raspoloženje. Tijekom trčanja znojenje se stalno povećava , što znači da se tijelo čisti od toksina i štetnih tvari.
- Trčanje - moždanajprofesionalnije i najpristupačnije obuke . Da biste počeli trčati, dovoljno je kupiti samo udobnu sportsku obuću i prikladnu odjeću. I nije potrebno kupiti članstvo u teretani, jer možete trčati na ulici, u parku pa čak i kod kuće. Trčanjetakođer ima blagotvoran učinak na osobnost osobe : redoviti treninzi neizbježno usađuju smisao i disciplinu, stvaraju jaku volju i oblikuju naviku odlaska do kraja.
Moguća šteta i kontraindikacije
- Nije preporučljivo voditi osobe s prekomjernom tjelesnom težinom jer one mogu oštetiti zglobove koljena tijekom vježbanja.
- Bolesti mišićno-koštanog sustava, kao što su kila, artritis, osteohondroza, kao i postojeći problemi s zglobovima, kontraindikirani su za vježbe u tijeku. Trčanje može pogoršati astmu, pa se astmatičarima savjetuje da odaberu nježniju vrstu vježbanja.
- Naravno, ne smijetejogging za osobe s ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava (to su: zatajenje srca, kongenitalne bolesti srca, poremećaji srčanog ritma i neke druge bolesti).
- Trčanje uz prisutnost kroničnih bolesti dopušteno je samo nakon savjetovanja s liječnikom.
- Također je vrijedno zapamtiti da trčanje može narušiti vid (postoje informacije da trčanje može uzrokovati odvajanje mrežnice). Stoga je potrebno biti oprezan s kratkovidnošću.
Savjeti i trikovi
- Pazite da se zagrijete prije pokretanja! Zagrijavanje će zagrijati mišiće i pripremiti ih za opterećenje. Tako se smanjuje rizik od ozljede mišića. Zagrijavanje bi trebalo trajati najmanje deset minuta.
- Za maksimalni učinak, preporuča se ne jesti ništa sat vremena prije treninga i još sat vremena nakon njega. Pitka voda dok trčite nije zabranjena.
- Ako trčite kako bi izgubili na težini, zapamtite - da biste pokrenuli proces gubitka masnoće u tijelu, morate vježbatinajmanje 30 minuta !
- Želite li sagorijevati što više kalorija i brže izgubiti težinu? Pokušajtepokrenuti interval . Cilj je stalno mijenjati brzinu tijela i prisiliti tijelo da troši više resursa. Prvo, trčanje u umjerenim tempom, a zatim - s maksimalnom brzinom za 1 minutu, a zatim - opet umjeren tempo, a zatim - opet maksimalnu brzinu. Trebate ponoviti ciklus najmanje 5 puta.
- Svakako slijedite svoj dah tijekom vožnje! disatizrak treba nos, a izdisati - usta.
- Iznimno je važno odabratiispravne i udobne cipele za trčanje . Visokokvalitetne tenisice pridonose boljem prijanjanju i smanjenju rizika od ozljeda. No uske cipele, neprikladne za sport, mogu naškoditi vašem zdravlju.
Zaključci
Trčanje je najbolji način da se održite u formi. Njegov pozitivan učinak na tijelo je ogroman, a broj kalorija koje se spaljuju tijekom vježbanja je impresivan. A najbolji dio - tečajevi trčanja su apsolutno besplatni i dostupni svima!
