Vježba Bike - koristi i štete za tijelo

Svijet je preplavljen dosad neviđenom skalom zdravog načina života, pravilnom prehranom i sportom. Sve više i više ljudi pokušava pažljivo slijediti pravila zdravog načina života, koji kažu: "ti - što jedeš" i "pokret - to je život".

Razmotrite detaljnije drugu zapovijed. Doista, u našem dobu, hipodinamija poprima strašne razmjere. Sjedimo cijeli dan i ne dajemo mišićima ni minimalno opterećenje. Naravno, to je najnegativniji učinak na tijelo.

Ali ne mogu svi otići u park ili posjetiti teretanu - nema dovoljno vremena ili, možda, ograničenje ometa. Spasenje u takvoj situaciji je raznovrsna fitness oprema koja se lako može prakticirati kod kuće. Jedan od najpopularnijih i dostupnih simulatora je električni bicikl, o kojem ćemo raspravljati u ovom članku.

Bike za vježbanje - Osnovne informacije o tome

Električni bicikli su rasprostranjeni među stanovništvom jer su vrlo kompaktni, lagani i udobni, proizvode minimalnu buku za vrijeme rada, a prosječna cijena takvog simulatora je vrlo visoka i varira od deset do dvadeset tisuća rubalja (za usporedbu, prosječna cijena trake za trčanje, u pravilu, pola do dva puta više).

Časovi biciklizmaStroj može poslužitikao potpuna zamjena za pravu vožnju biciklom , budući da simulator koristi iste skupine mišića. Stroj za cikliranje ima daleko manje kontraindikacija nego, na primjer, traka za trčanje ili steper, i zahtijeva minimalnu fizičku obuku od osobe. Simulator je učinkovit u borbi protiv viška kilograma, općem jačanju tijela i razvoju snage i izdržljivosti.

Učinci na tijelo i prednosti simulatora

• Naravno, bicikl za vježbanjedobro djeluje na mišiće nogu : tele i stražnjicu. Redovita vožnja biciklom pomoći će u savladavanju mlohavih bedara, stegnuti stražnjicu, ukloniti masnoću s unutarnje strane bedara i riješiti se hlača.
• Znatno ubrzati obuku na kolodvorskoj stanici iproces gubitka težine i sagorijevanja masti . Jedan sat je dovoljan da zavrtimo pedale kako bi se riješili 500 kalorija! Međutim, važno je zapamtiti da tijekom sesije ne biste trebali previše raditi, morate stalno pratiti puls i osigurati da ne prelazi normu.
• Među pozitivnim učincima biciklističke obuke može se primijetiti iubrzanje cirkulacije krvi kroz žile , i što se krv brže kreće, tkiva i stanice našeg tijela brže su zasićene hranjivim tvarima i kisikom.
• Osim toga, aktivni krvotok služikao prevencija bolesti srca i krvnih žila . Bicikl će u svakom trenutku ostati najbolji lijek za proširene vene i trombozu.
• Tijekom obuke,kao što je gore spomenuto, ispostavlja seznačajno opterećenje kukova i stražnjice . To je dobro iz dva razloga: prvo, ove mišićne skupine postaju jače i jače, drugo, krv na tim područjima se kreće brže, njeguje kožu bolje, i kao rezultat možete se riješiti strija i celulita na nogama.
• Prednost biciklističkog bicikla nad pokretnom trakom je iznačajno niže opterećenje zglobova koljena . Zbog toga je rizik od ozljede koljena tijekom pedaliranja znatno niži.
• Zanimanja na biciklu i za muški reproduktivni sustav su korisna, jer se tijekom treninga krv aktivnije kreće u donjoj polovici tijela, smanjujući rizik od mnogih bolesti povezanih s mokraćnim sustavom.
Tijekom intenzivnog jahanja , izdržljivost tijela savršeno se trenira .
• Također i satovi biciklizma -izvrsna obuka za dišni sustav .
• Držanje se izravnava i hod se poboljšava redovitim korištenjem bicikla za vježbanje.
• Simulator je također djelotvoran za žene koje žele brzo dobiti oblik nakon poroda. Biciklizam nije tako iscrpljujuće djelovanje na tijelo, kao trčanje, ali u isto vrijeme, vrlo zamjetno zategne kožu i ojača mišiće.

Moguća šteta i kontraindikacije

• Bicikli za vježbanje mogu biti kontraindicirani za osobe čija težina prelazi 100 kg, jer riskiraju ozljede zglobova.
• Pogrešan položaj tijela tijekom vježbanja može dovesti do poremećaja u radu.muskuloskeletni, zakrivljenost kralježnice.
Ozbiljne bolesti srca, nestabilni krvni tlak kontraindikacije su za vožnju biciklom.
• Ako imate problema s bubrezima, pedaliranje se također ne preporučuje.
• Za bolesti reproduktivnog sustava u žena i muškaraca, maligni tumori, vježbanje na simulatoru je zabranjeno.

Preporuke za uporabu

1. Kako bi vježba mogla raditi za vas, svakako se zagrijati prije nego što se ukrcate na bicikl.Zagrijavanje treba trajati najmanje 10 minuta . Izuzetno je važno "zagrijati" sve mišićne skupine, osobito bedra, stražnjicu, telad i gležnjeve. Korisni će biti čučnjevi, lungi, ljuljanje nogu, podizanje čarapa.
2. Nakon treninga na simulatoru, nemojte zanemariti ni trzaj. Vratite disanje, vratite puls na normalu. Možete napraviti neke vježbe istezanja - to će biti korisno za vaše mišiće.
3. Ključ uspješnog mršavljenja ili razvoja izdržljivosti jesustavno vježbanje ! Ako želite postići primjetan rezultat, nemojte biti lijeni i ni u kojem slučaju nemojte prestati trenirati. Vježbajte najmanje četiri puta tjedno za30-60 minuta .
4. Dišite dok vozite bicikl, glatko, kroz nos.
5. Dok vježbate , držite leđa uspravno , nemojte je loviti. Nemojte nositi tjelesnu težinu na rukama i ne naginjite se naprijed.
6. Alati kao što su igrač ili tablet s prikazom pomoći će da lekcije na biciklu učine ugodnijim.Pedaliranje, gledanje zanimljivog filma ili slušanje omiljene glazbe - i nećete ni primijetiti kako je prošao trenerski sat.

Zaključak

Bicikl za vježbanje će se brzo i bez iscrpljujućeg tereta vratiti u normalu i spaliti masnoću na teško dostupnim mjestima kao što su bedra i stražnjica. Osim toga, srce, krvne žile i pluća uvelike će poboljšati biciklističku obuku.