Svijet je preplavljen dosad neviđenom skalom zdravog načina života, pravilnom prehranom i sportom. Sve više i više ljudi pokušava pažljivo slijediti pravila zdravog načina života, koji kažu: "ti - što jedeš" i "pokret - to je život".
Razmotrite detaljnije drugu zapovijed. Doista, u našem dobu, hipodinamija poprima strašne razmjere. Sjedimo cijeli dan i ne dajemo mišićima ni minimalno opterećenje. Naravno, to je najnegativniji učinak na tijelo.
Ali ne mogu svi otići u park ili posjetiti teretanu - nema dovoljno vremena ili, možda, ograničenje ometa. Spasenje u takvoj situaciji je raznovrsna fitness oprema koja se lako može prakticirati kod kuće. Jedan od najpopularnijih i dostupnih simulatora je električni bicikl, o kojem ćemo raspravljati u ovom članku.
Bike za vježbanje - Osnovne informacije o tome
Električni bicikli su rasprostranjeni među stanovništvom jer su vrlo kompaktni, lagani i udobni, proizvode minimalnu buku za vrijeme rada, a prosječna cijena takvog simulatora je vrlo visoka i varira od deset do dvadeset tisuća rubalja (za usporedbu, prosječna cijena trake za trčanje, u pravilu, pola do dva puta više).
Časovi biciklizmaStroj može poslužitikao potpuna zamjena za pravu vožnju biciklom , budući da simulator koristi iste skupine mišića. Stroj za cikliranje ima daleko manje kontraindikacija nego, na primjer, traka za trčanje ili steper, i zahtijeva minimalnu fizičku obuku od osobe. Simulator je učinkovit u borbi protiv viška kilograma, općem jačanju tijela i razvoju snage i izdržljivosti.
Učinci na tijelo i prednosti simulatora
- Naravno, bicikl za vježbanjedobro djeluje na mišiće nogu : tele i stražnjicu. Redovita vožnja biciklom pomoći će u savladavanju mlohavih bedara, stegnuti stražnjicu, ukloniti masnoću s unutarnje strane bedara i riješiti se hlača.
- Znatno ubrzati obuku na kolodvorskoj stanici iproces gubitka težine i sagorijevanja masti . Jedan sat je dovoljan da zavrtimo pedale kako bi se riješili 500 kalorija! Međutim, važno je zapamtiti da tijekom sesije ne biste trebali previše raditi, morate stalno pratiti puls i osigurati da ne prelazi normu.
- Među pozitivnim učincima biciklističke obuke može se primijetiti iubrzanje cirkulacije krvi kroz žile , i što se krv brže kreće, tkiva i stanice našeg tijela brže su zasićene hranjivim tvarima i kisikom.
- Osim toga, aktivni krvotok služikao prevencija bolesti srca i krvnih žila . Bicikl će u svakom trenutku ostati najbolji lijek za proširene vene i trombozu.
- Tijekom obuke,kao što je gore spomenuto, ispostavlja seznačajno opterećenje kukova i stražnjice . To je dobro iz dva razloga: prvo, ove mišićne skupine postaju jače i jače, drugo, krv na tim područjima se kreće brže, njeguje kožu bolje, i kao rezultat možete se riješiti strija i celulita na nogama.
- Prednost biciklističkog bicikla nad pokretnom trakom je iznačajno niže opterećenje zglobova koljena . Zbog toga je rizik od ozljede koljena tijekom pedaliranja znatno niži.
- Zanimanja na biciklu i za muški reproduktivni sustav su korisna, jer se tijekom treninga krv aktivnije kreće u donjoj polovici tijela, smanjujući rizik od mnogih bolesti povezanih s mokraćnim sustavom. Tijekom intenzivnog jahanja , izdržljivost tijela savršeno se trenira .
- Također i satovi biciklizma -izvrsna obuka za dišni sustav .
- Držanje se izravnava i hod se poboljšava redovitim korištenjem bicikla za vježbanje.
- Simulator je također djelotvoran za žene koje žele brzo dobiti oblik nakon poroda. Biciklizam nije tako iscrpljujuće djelovanje na tijelo, kao trčanje, ali u isto vrijeme, vrlo zamjetno zategne kožu i ojača mišiće.
Moguća šteta i kontraindikacije
- Bicikli za vježbanje mogu biti kontraindicirani za osobe čija težina prelazi 100 kg, jer riskiraju ozljede zglobova.
- Pogrešan položaj tijela tijekom vježbanja može dovesti do poremećaja u radu.muskuloskeletni, zakrivljenost kralježnice. Ozbiljne bolesti srca, nestabilni krvni tlak kontraindikacije su za vožnju biciklom.
- Ako imate problema s bubrezima, pedaliranje se također ne preporučuje.
- Za bolesti reproduktivnog sustava u žena i muškaraca, maligni tumori, vježbanje na simulatoru je zabranjeno.
Preporuke za uporabu
- Kako bi vježba mogla raditi za vas, svakako se zagrijati prije nego što se ukrcate na bicikl.Zagrijavanje treba trajati najmanje 10 minuta . Izuzetno je važno "zagrijati" sve mišićne skupine, osobito bedra, stražnjicu, telad i gležnjeve. Korisni će biti čučnjevi, lungi, ljuljanje nogu, podizanje čarapa.
- Nakon treninga na simulatoru, nemojte zanemariti ni trzaj. Vratite disanje, vratite puls na normalu. Možete napraviti neke vježbe istezanja - to će biti korisno za vaše mišiće.
- Ključ uspješnog mršavljenja ili razvoja izdržljivosti jesustavno vježbanje ! Ako želite postići primjetan rezultat, nemojte biti lijeni i ni u kojem slučaju nemojte prestati trenirati. Vježbajte najmanje četiri puta tjedno za30-60 minuta .
- Dišite dok vozite bicikl, glatko, kroz nos.
- Dok vježbate , držite leđa uspravno , nemojte je loviti. Nemojte nositi tjelesnu težinu na rukama i ne naginjite se naprijed.
- Alati kao što su igrač ili tablet s prikazom pomoći će da lekcije na biciklu učine ugodnijim.Pedaliranje, gledanje zanimljivog filma ili slušanje omiljene glazbe - i nećete ni primijetiti kako je prošao trenerski sat.
Zaključak
Bicikl za vježbanje će se brzo i bez iscrpljujućeg tereta vratiti u normalu i spaliti masnoću na teško dostupnim mjestima kao što su bedra i stražnjica. Osim toga, srce, krvne žile i pluća uvelike će poboljšati biciklističku obuku.