Koje trikove i poteškoće ne odlaze u lijepi spol da bi se postigle savršene i vitke noge: sjede na strogim dijetama, nestaju danima u teretani, probuditi se u zoru i otići u bijeg ... lik u redu, nije nužno pretvoriti vlastiti život u pakao - samo slijedite prehranu i izvodite osnovne vježbe.
Hodanje u jednoj datoteci smatra se dobrim načinom za stezanje nogu i razvijanje mišića nogu. Prednosti, kao i moguća šteta od ove vježbe - na.
Korak guske - što je to i specifičnosti provedbe
Hodanje je najjednostavnije ivrlo djelotvornotjelesno vježbanje, koje pomaže ne samo da se riješi viška kilograma, već i ojača tijelo i poboljša dobrobit. Dokazano je da jedan sat hoda dnevno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, a također pomaže u održavanju tjelesne težine u normalnim uvjetima. Još jedna prednost vježbe je da apsolutno svatko to može - hodanje nema kontraindikacija, za razliku od, primjerice, trčanja ili plivanja.
Postoji dosta načina za diversifikaciju poznatih tehnika vježbanja. Dakle, s mnogim satovima tjelesnog odgoja u školipoznato takozvanom "hodanju u jednom komadu" (ili koraku guske). Izvodi se na sljedeći način: potrebno je spustiti se do najvišeg stopala (na stražnjici) i, savijanjem nogu i stavljanjem dlanova na koljena, polako koračati.
Ovo je vrlo jednostavna vježba koja dobro proteže mišiće nogu, jača leđa i pomaže razviti izdržljivost. Možete uključiti korak gusaka u program zagrijavanja prije pokretanja ili kardio. Međutim, stručnjaci ne savjetuju previše često i dugo vremena za obavljanje ove vježbe, jer možete oštetiti zglobove koljena.Koja je korist od vježbe
- Kao što možete pretpostaviti, hodanje u polu-vožnjiima najveći učinak na mišiće nogu , naime, tele, unutarnji i stražnji dio bedra. Dakle, obavljanje guska korak tijekom treninga, možete postići učinak zategnutih nogu, dobili osloboditi od mlohavosti i labav bedrima i stražnjici, kao i jačanje svih mišića nogu.
- Iz ove vježbe nastaju zglobovi kuka i koljena.
- Gležnjevi postaju jači i pokretniji i fleksibilniji. Također, ova vježba pomaže u suočavanju s tako gorućim problemom za mnoge ljude kaomlohave i bezoblične teladi . Hodanje pomaže u jačanju telećih mišića i razvoju njihove fleksibilnosti. Korak guske je iznimno koristan za zagrijavanje mišića nogu prije intenzivnog kardiovaskularnog vježbanja (npr. Trčanje ili skakanje). Ova vježba je vrlo učinkovita za razvoj izdržljivosti, snage i razvijanja koordinacije. Također rastefleksibilnost i osjećaj ravnoteže.
- Opterećenje leđa također je korisno(pod uvjetom da držite leđa za vrijeme vježbanja) - opterećenje na kralježnici jača mišiće leđa i ramena i pridonosi razvoju ispravnog držanja tijela. Brza vježba ima pozitivan učinak nakardiovaskularni sustav . Kao i kod bilo kojeg kardio opterećenja, hodanje u jednom komadu pomaže jačanju srčanog mišića i krvnih žila.
- Korisno je znati da se tijekom izvođenja ove vježbe jačaju trbušni mišići i trbušni mišići, te započinju procesi sagorijevanja masti u ovom području. Korak od gusaka pomažeda se učinkovito riješi viška kilograma , jer je to opterećenje koje je prilično energetski intenzivno, za što tijelo troši mnogo kalorija.
Moguća šteta za hodanje u jednoj datoteci
Nažalost, hodanje u pola sjedala ne može se nazvati sigurnim i bez ikakvih kontraindikacija. Ako ne slijedite ispravnu tehniku, korak guske može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i bolne ozljede.
- Dok se kreće u pola sjedala, zglobovi koljena su pod ogromnim pritiskom, koji se ponekad može pretvoriti u ozljedu .
- Nepridržavanje tehnike izvođenja, kao i prečesto i aktivno izvođenje koraka guske, može dovesti dodeformacije zglobova i krvnih žila , istezanja mišića mišića potkoljenice i bedrene kosti i rupture ligamenata.
- Hodanje u jednoj datotecikontraindicirana za osobe s ozljedama ili drugim problemima s koljenima i zglobovima kuka.
- Potrebno je oprezno vježbati one koji pate od poremećaja mišićno-koštanog sustava i problema s kralježnicom.
- Nemojte se upuštati u korak gusaka za osobe s niskom tjelesnom kondicijom ili značajnim viškom kilograma. Čak i nekoliko minuta hodanja u pola sjedala može se pretvoriti u bolne bolove u nogama, što može poremetiti do nekoliko dana.
- Stariji ljudi i mala djeca trebaju se udaljiti od jedne šetnje, na primjer, u korist normalnog hodanja.
- Prije početka treninga potrebno je pažljivo proučitiispravnu tehniku izvođenja vježbe . Što je ispunjeno neusklađenost s propisanim pravilima, objašnjeno gore. Obavezno uzmite nekoliko minuta kako biste istegnuli i ugrijali mišiće nogu kako biste smanjili rizik od ozljeda.
- Polako čučnite, držite leđa, ravnajte trbušne mišiće. Korak najprije polako, postupno povećavajući brzinu kretanja (ako razina tjelesne kondicije to dopušta). Optimalno vrijeme za izvođenje vježbe je minuta.
- Ako osjetite neugodne ili bolne osjećaje u vašem tijelu, odmah prekinite trening.
- Bolje je da se vježba odvija na ulici, jer je kisik potreban za učinkovito sagorijevanje masti. Trebali biste također pažljivo pratiti vlastito disanje, inače se možete nasukati i izdisati prebrzo.
- Kako biste komplicirali vježbu, možete stavitiruke iza glave, podignite ih ili koristite bučice.
