U novije vrijeme nova vrsta tjelesne aktivnosti dobiva na popularnosti - skandinavsko (ili finsko) hodanje. To je uobičajena intenzivna šetnja, ali ključna značajka ove vježbe je potpora koja ide na posebnu, sličnu skijaškim štapovima.
Kako i za koga ova vrsta sportskog opterećenja može biti korisna, ima li kontraindikacije i kakav učinak skandinavsko hodanje ima na tijelo?
Sadržaj
Nordijsko hodanje - što je to?
Trenutno je skandinavsko hodanje popularno ne samo u skandinavskim zemljama, nego i među ljubiteljima zdravog načina života diljem svijeta.
Prednost ove vježbe je niža od prednosti intenzivnijeg kardio opterećenja, traumatskog rizika. Finski hodanje također dobro funkcionira gotovo za sve.mišićnih skupina u tijelu, pomaže da se vrati u normalu bez iscrpljujućih vježbi, kao i značajno poboljšanje zdravlja.ovu vježbu mogu prakticirati osobe s bolestima muskuloskeletnog sustava i kardiovaskularnog sustava, starije osobe, trudnice; takva pristupačnost je definitivan plus.
Pogodnosti za tijelo
- Šetnja oko skandinavskog je jednostavan i učinkovit načinza povećanje izdržljivosti tijela , mišićne snage i gubitka tih viška kilograma bez mnogo truda. Tijekom pokreta, gotovo90% mišićaje uključeno i razrađeno, a to su: leđa, ruke, bicepsi i tricepsi, trbušni mišići, stražnjica i teleći mišići. Tako se uklanjaju masne naslage u određenim zonama. Hodanje će vam pomoći da se nosite s mastima na trbuhu, debelim i mlohavim bedrima, stegnete noge i stražnjicu, oslobodite se "ušiju" na bedrima. Redovita tjelovježbapovećava oslobađanje endorfina- hormona radosti, zbog čega se normalizira psiho-emocionalna pozadina, raspoloženje raste, kvaliteta spavanja se poboljšava. Značajnopoboljšava stanje mišićno-koštanog sustavai, držanje se ispravlja, mišići leđa jačaju. Ova vrsta vježbanja pomoći će smanjiti rizik od bolesti kralježnice i zglobova: skolioza, osteohondroza. Hodanje donosi kardiovaskularni sustav ogromne koristi . Brzo kretanje trenira srce, ubrzava cirkulaciju u tijelu - kao rezultat toga,zasićena hranjivim tvarima i stanicama, brže se odvijaju metabolički procesi i cijepanje masti.
- Sustavna vježbaznačajno smanjuje rizik od srčanih bolesti , normalnog krvnog tlaka.
- Skandinavsko hodanje dopušteno je osobama koje pate od pretilosti, srčanih problema (aritmije, hipertenzije) i dišnog sustava.
- Vježba jedobar trening dišnog sustava , poboljšava rad i volumen pluća i dijafragme, služi kao prevencija bronhijalne astme. Uočeno je poboljšanje stanja osoba koje pate od problema sa srcem ili kralježnicom. S takvim bolestima može se preporučiti nordijsko hodanje kako bi se poboljšao tonus mišića. Vježba je učinkovita za prekomjernu tjelesnu težinu, jer zbog aktivnog rada svih mišićnih skupina gori gotovo dvostruko više kalorija od normalne šetnje. Da bi se postigao rezultat, vrijedi vježbati najmanje 40 minuta četiri puta tjedno.
- Tijekom lekcije, rizik od ozljede mišićno-koštanog sustava, a posebno zglobova koljena, gotovo je nula, što se ne može reći za druge kardio vježbe (posebno trčanje). To čini skandinavsko hodanjejednim od najsigurnijih oblika tjelesne aktivnosti . Ova vježba se preporuča starijim osobama da poboljšaju rad srca i spriječe bolesti srca. Osim toga, hodanje s štapovima omogućit će vam da bezbolno ojačate mišiće i zglobove, a da ih ne staviteprekomjerno opterećenje.
Kome se može kontraindicirati
- Ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava, srčanog udara ili moždanog udara mogu biti kontraindikacija sportu. Osobe sa sličnim bolestima trebaju konzultirati liječnika prije nego počnu vježbati.
- Za vrijeme pogoršanja kroničnih bolesti, hodanje je strogo zabranjeno.
- Također je vrijedno zapamtiti:pogrešna tehnika može ozbiljno naškoditi vašem zdravlju !
Preporuke
- Za tečajeve trebateposebnu opremu i opremu : udobnu sportsku obuću s dobrom apsorpcijom udara i, naravno, štapove za hodanje. Skijanje za ovu svrhu neće raditi, jer su dulje nego što je potrebno. Prilikom odabira palica morate obratiti pažnju na duljinu: izračunava se prema formuli "visina studenta, pomnožena s 0,66". Za osobe s dobrom tjelesnom spremnošću koeficijent je različit: 0,70.
- Prije vježbanja, morate rastegnuti i zagrijati mišiće kako biste izbjegli ozljede i uganuće. Što se tiče tehnike šetnje: pokreti su isti kao i tijekom normalne šetnje, ali intenzivniji. Da biste postigli dobar rezultat, morate napraviti širok korak i pomesti ruke. Cilj štapa je podrška Od njezine potrebe da se odmakne kada se kreće naprijed.
- Hodati od pete do pete, ali peta se ne smije napuniti, nego napraviti mekani i glatki korak.
- Svakako slijedite mjere opreza, inače vježba može donijeti korist tijelu.šteta!
Zaključak
Nordijsko hodanje izvrstan je sport pogodan i za napredne zozhnike i za početnike. Blagotvorno djeluje na cijelo tijelo i sve mišićne skupine te pomaže tijelu u red bez dugih i iscrpljujućih vježbi.
