Hodanje po stepenicama - prednosti i moguća šteta

Hodanje stepenicama pomaže povećati broj koraka koji se dnevno prekrivaju. Neki ljudi ga koriste kaokardio trening- izlaze na stubište i počinju silaziti i spuštati se od vrha do dna i natrag. Mnogi jednostavno hodaju stepenicama pješice, umjesto da se dizalom drže u dobrom stanju.

Šetnja stepenicama kao fitness vježba vrlo je popularna širom svijeta. Od 1978. godine Empire State Building svake godine vodi utrku na stubama nebodera u New Yorku, gdje svatko može sudjelovati kako bi testirao svoju izdržljivost i provjerio mogu li "pobijediti" poznati neboder.

Prednosti

Ako dizalom zamijenite hodanjem po katu, možete značajno poboljšati zdravlje i stanje vašeg tijela. Redovita pomoć za "vježbanje":

• Ojačajte mišiće nogu . Prilikom hodanja glavno opterećenje ide na mišiće nogu, što im pomaže ojačati i olakšati. Naravno, uz pomoć hodanja, nemoguće je napraviti noge poput onih profesionalnih bodybuildera, ali za mjesec dana moći ćete primijetiti da su noge i stražnjice postale više napete i lijepe.
• Smršaviti i sagorjeti masti . Kada hodate, energija se troši, tj. Pojedene kalorije se spaljuju. 1 sat hoda od vrha do dna i natrag, od 550 do 750 kalorija se spaljuje (ovisno o težini osobe). Stoga, oni koji žele izgubiti težinu malo, trebali biste zamijeniti dizalo na stepenicama.
• Poboljšati kardiovaskularni sustav . Šetnja uz stepenice spada u kategoriju kardiovaskularnih vježbi, tako da uz pomoć nje možete urediti rad srca, normalizirati krvni tlak i poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu. Zahvaljujući dobroj cirkulaciji, stanice u tijelu bit će brže i bolje obogaćene kisikom.
• Povećajte izdržljivost.Sportske aktivnosti čine tijelo jačim i otpornijim. Isprva, bit će teško izvesti višeslojni uspon, ali s vremenom će se primijetiti da je lakše proći podove, i kratkoća daha, umor itd. ništa.
• Produžite mladost . Stariji ljudi koji redovito vježbaju ili vode zdrav život izgledaju mnogo mlađi od svojih vršnjaka i ne osjećaju se starima. A sve zato što tijekom tjelesnog napora u tijelu nastaju spojevi koji pridonose očuvanju mladosti. Osim toga,starije osobe često imaju probleme sa srcem, a kao posljedica hodanja gore, stanje tijela se može urediti.

Šteta

Ako ne slijedite preporuke i nemarno hodate stepenicama, možete dobiti ozbiljne zdravstvene probleme:

• Bol u srcu . To može biti zbog činjenice da tijelo nije bilo spremno za takva teška opterećenja. Ako se pojavi nelagoda, morate smanjiti opterećenje (ići mirno) ili potpuno zaustaviti aktivnost. Sljedeći put kada počnete trenirati treba poduzeti odmjereni korak, a ako se simptomi ponovno pojave, bolje je prvo posjetiti liječnika i vidjeti možete li se baviti sportom.
• Bolovi u mišićima i zglobovima . Razlog za pojavu je isti kao i za bol u srcu. Obično se neugodnost javlja sljedećeg dana nakon vježbanja - morate pričekati dok prođu (obično 1-3 dana) i ponovno početi hodati uz stepenice, ali već smanjujući opterećenje.
• Uz ozbiljne srčane probleme, svaka tjelesna aktivnost može samo pogoršati patologiju i čak postati uzrok smrti . Stoga, ako postoje kardiovaskularne bolesti, potrebno je konzultirati se s kardiologom.
• Ozljeda . Najjednostavnija stvar koju možete dobiti je dislokacija skočnog zgloba, koja se javlja kao rezultat nošenja neudobnih cipela ili nepravilnih tehnika hoda. Ako nehotice hodate uz stepenice, možete pasti i dobiti frakture i ozbiljne ozljede glave.

Kako to učinitihoda

Prije nego što počnete hodati stubama, trebate se upoznati s preporukama koje će pomoći smanjiti rizik od ozljeda i komplikacija:

1. Nema potrebe odmah organizirati maraton i nekontrolirano trčati po podovima. Početnici bi trebali početi s1-2 pristupa“gore i dolje” na 2-3 kata. Nakon 5-7 dana možete povećati broj katova i pristupa. Morate hodati u mirnom i odmjerenom ritmu.
Kada se pojavi dispneja,treba prestati i uhvatiti moj dah . Ako neudobnost ne nestane ili se pojave bolovi u prsima, bolje je prestati vježbati i posjetiti liječnika. Disanje bi trebalo biti jednako i duboko : udisati - s nosom, izdisati - ustima. Disanje može biti često, ali mora biti takvo da se može lako izgovoriti.
2. Cipele moraju biti udobne i udobne , tenisice su idealne. Odjeća je bolje odabrati iz prirodnih tkanina.

Nakon nekoliko tjedana redovitih vježbi, možete povećati brzinu penjanja uz stepenice i hodati bržim tempom. Sportaši mogu započeti trening odmah trčanjem.

Svaka vježba mora započeti zagrijavanjem i završiti rastezanjem kako bi se zagrijali mišići i smanjio rizik od ozljede.

Ako ne želitešetnja uz trijem, onda možete kupiti poseban korak trener i praksu kod kuće. Također u mnogim fitness centrima postoje takvi steperi.

Šetnja na katu dobra je alternativa posjećivanju fitness centara i teretana. Možete organizirati sportske aktivnosti na svojim vratima i učiniti vaše tijelo zdravijim, a tijelo ljepšim, bez napuštanja kuće.