Kreatin: koristi i šteta za tijelo

Svaki bodybuilder želi izgraditi lijepe mišiće što je brže moguće. U tu svrhu koristi razne prehrambene aditive. Jedan od njih je kreatin.

Mnogi profesionalni sportaši ga koriste kao dodatak hrani, jer igra jednu od glavnih uloga u proizvodnji energije i kontrakcijama mišića. Zbog tih učinaka poboljšavaju se fizički pokazatelji, a osoba može u najkraćem mogućem roku ostvariti prethodno nemoguće rezultate.

Što je kreatin

Kreatin je tvar prirodnog podrijetla koja spada u klasukarboksilnih kiselina . Nalazi se u ljudi i životinja, a uključen je u motorne procese i energetski metabolizam.

Taj je element otkrio francuski kemičar u prvoj polovici XIX. Stoljeća. Bio je sadržan u mesnom soku i bio je važna komponenta uključena u energetske procese mišića i živaca. Ljudsko tijelo ima od 100 do 150 g kreatina proizvedenog u bubrezima, jetri i žlijezdama. Postojanje razvijenog živog organizma bez ove supstance jednostavno je nemoguće.

Kreatin pomaže u prijenosu energije adenozin trifosfata na mjesta u potrebi, kao i na nakupljanje tekućine u stanicama tijela.

Prednosti

Kreatin se distribuira širom svijeta. Čak ga koriste i profesionalni sportaši. Pa štoTvar ima korisna svojstva:

• Povećava produktivnost . Kreatin dopunjavanje omogućuje da se gurnuti bar adenozin trifosforne kiseline natrag, što povećava učinkovitost i učinkovitost treninga.
• Povećana učinkovitost . Korištenjem kreatina, izdržljivost se značajno povećava, mišići rastu brže i učinkovitije, a energetski potencijal stanica se povećava.
• Poboljšanje sportske izvedbe . Koristeći ovu tvar, proširite svoje mogućnosti. Primjetna su poboljšanja u performansama energije. U samo 10 dana možete povećati maksimalnu radnu težinu za 5-15 kg.
• Proizvodnja hormona . Povećanjem intenziteta proizvodnje testosterona opaža se povećanje mišićne mase. Mišići dobivaju volumen i tvrdoću.
• Smanjenje zamora . Kreatin neutralizira mliječnu kiselinu koja nastaje tijekom rada mišića, što dovodi do smanjenja umora nakon vježbanja.

Šteta

Prije nego počnete uzimati kreatin, morate znati o mogućim nuspojavama. Važno je napomenuti da ova tvar ne može uzrokovati ozbiljne i nepovratne učinke sportašu. U osnovi, šansa da ćete osjetiti štetne učinke na vaše tijelo od pijenja je samo (40%) 4% .

Znanstvenici koji se bave istraživanjem u ovom području već su dugo dokazali da kreatin utječe na tijelo samo pozitivnoruku, ili je šteta od nje vrlo mala.

Ali još uvijek vrijedi spomenuti moguće neželjene nuspojave koje proizlaze iz uporabe čistog kreatina. Sastav raznih sportskih prehrana uključuje dodatne aditive, kao što su jednostavni šećeri, aminokiseline, itd., Što može izazvati niz drugih učinaka.

Dakle, iz unosa kreatina može nastati:

• Zadržavanje vode u tijeluFenomen koji utječe na gotovo svakoga tko počne koristiti kreatin. Povezan je s osmotskom aktivnošću aditiva. Ovo djelovanje je kompenzacijski učinak koji bi trebao pomoći u vraćanju osmotske ravnoteže. To nema negativan učinak na tijelo, a bit će vidljivo samo na ljestvici. Ne treba smanjivati ​​količinu tekućine koja se dnevno konzumira u slučaju onoga što se dogodilo, naprotiv, trebali biste pokušati piti dnevnu količinu od 1,5-3 litre vode.
• Problemi s probavom . Mogu se pojaviti tijekom faze pokretanja. Možete imati bolove u trbuhu, mučninu i proljev. To je zbog činjenice da su slabo pročišćeni kristali kreatina slabo topljivi u tijelu. Ali sada taj problem nije toliko rasprostranjen, jer proizvođači sportske prehrane prate kvalitetu proizvoda nudeći mikronizirani monohidrat, koji se dobro apsorbira u želucu.
• Spazmi i konvulzije . Ovaj problem nije izravno povezan s unosom kreatina. To se događa zbog nedostatka vode, od dehidracije. takođerpostoji povezanost između ovog fenomena i reakcije oporavka tijekom odmora. Dakle, grčevi i grčevi se javljaju kod ljudi s povećanim fizičkim naporom.
• Problemi s kožom . Kreatin može uzrokovati akne na licu i drugim mjestima, ali to se očituje samo u jedinicama. Ovaj fenomen je posljedica činjenice da se razina testosterona u tijelu povećava. Ali postoji pozitivna strana: to je jasan dokaz da kreatin, povećavajući proizvodnju hormona, pomaže u izgradnji mišića.
• Negativni učinci na bubrege . Mnoge studije su pokazale da osoba koja boluje od bilo kakvih bolesti povezanih s bubrezima povećava vjerojatnost pojave bubrežnih kamenaca. To se događa povećanjem koncentracije njegovih metabolita u urinu. Međutim, zdrava osoba koja nije osjetljiva na bolesti bubrega može biti mirna. On neće imati štetnog i negativnog utjecaja na rad tih tijela.

Savjeti za korištenje

Za maksimalnu korist i korist od unosa kreatina, vrijedi uzetikao monohidrat . Prije uzimanja ove tvari prašak se mora razrijediti u tekućini koja sadrži glukozu, na primjer sok, slatko piće, vodu sa sirupom i slično.

Postoje dva načina za korištenje kreatina:uz postupno i opterećenje kreatinom . Prvi uključuje uzimanje 5 g kreatina svaki dan u razdoblju od 2 mjeseca. Nakon toga se vrši mjesečna pauza. Nanesite gotov napitak nakon treninga, a na dan odmora - ujutro. Druga metoda je skuplja. U prvom tjednu koristi se 5 g praška četiri puta dnevno. Zatim, do kraja mjeseca, uzimajte po 2 g dnevno jednom u razredu ili ujutro. Tada se napravi stanka za mjesec dana.

Zaključak

Iz gore navedenog, može se zaključiti da je kreatin, kao dodatak prehrani, iznimno koristan za sportaše i bodybuildere. Zbog ove tvari povećavaju se indeksi snage, lako se dobiva mišićna masa, postaje sve trajnija i poboljšava se opće dobro. Ali ipak, koristiti ili ne ovaj dodatak je do vas.

---