Kako ljudsko zdravlje ne bi izazvalo zabrinutost, potrebno je stalno obnavljati zalihe esencijalnih mikro i makro elemenata, vitamina, minerala. Ima ih puno, a svatko od njih treba obratiti pozornost. Jedan od tih važnih elemenata je magnezij. Smatra se jednim od najvažnijih metala za ljudsko tijelo.
Što je magnezij i gdje se nalazi
Magnezij jezemno alkalijski metal , koji je uključen u sve metaboličke procese. To je vitalni element. Nalazi se u mnogim proizvodima koje osoba koristi tijekom svog života. Najveća količina je u orašastim plodovima raznih vrsta, bijelim i crvenim.
U načelu, svi proizvodi iz obitelji mahunarki idealni su za obnavljanje ravnoteže ovog metala u tijelu. U ½ standardne čaše sadrži oko 150 mg elemenata u tragovima, a soja - do 200 mg. U toplinski obrađenom parnom špinatu, kolerabi, vrhovima šećerne repe nalaze se ogromne "naslage" magnezija.
Treba imati na umu da ako se povrće prekomjerno kuha, element u tragovima može se isprati. Stoga je bolje ispariti, bez viška vode.
Mnogo više mg ovog korisnog metala nalazi se u kakao zrnu, pšeničnim mekinjama, šljivama,jaja, zobena kaša, kopar, još uvijek u suhim marelicama, salata. Najmanja količina ovog korisnog metala nalazi se u maslacu. U drugom povrću, također sadrži, ali njegova razina ovisi o sastavu tla u kojem su rasli.
Prednosti magnezija
Njegova uloga je nezamjenjiva tijekom kontrakcije mišića osobe i regulacije stanja cijelog krvotoka. Osim toga, ova tvar pomaže poboljšati razinu probavljivosti ne manje od potrebnog elementa u tragovima kalcija, čime se povoljno utječe na hormone. Kao što je gore spomenuto, ovaj metal je uključen u regulaciju metabolizma,u više od 300 procesa unutar ljudskog tijela . Važno je napomenuti da je njegov posao prenošenje iona između staničnih membrana, tako da procesi unutarnjih organa djeluju kao sat, dok proizvode kalcij i protein.
Prilikom prijema, distribuira se svim organima i tekućinama. Tipično, element u tragovima nalazi se u srčanim stanicama i cerebralnom korteksu, još uvijek u mišićnom i mekom tkivu, u tekućem mediju cijelog tijela. U biti, to je element zgrade, u čijem sudjelovanju se stvara protein u stanicama koje ljudi trebaju za stvaranje mišićnog tkiva i razgradnju glukoze.
- Toksini se izlučuju. Većina vitamina se bolje apsorbira.
- Poboljšava se regeneracija mekih tkiva.
- Poboljšava ukupni metabolizam.
- Sudjeluje u regulaciji stomatološkog zdravlja, cakline.
- Migrena, kronični umor, bol u zglobovima se ne pojavljuje.
- Prati razinu šećera.
- Pozitivno utječe na rast kostiju.
- Uz astmu, pomaže glatkom disanju. i drugo.
Oštećenje magnezija i prekomjerne nedostatnosti
Govoreći o učincima nedostatka ove tvari s kojima se susreću ljudi različite dobi i načina života, to se odnosi na negativne učinke nedostatka mikronutrijenata. Mali dio ovog metala u tjelesnim procesima dovodi do povećanog rizika od dijabetesa, razvoja bolesti bubrega, crijevnih poremećaja, čestih glavobolja, nesanice, mišićnih grčeva različite težine, teškog umora. Osim svega navedenog, u ljudskom tijelu može se razviti žučni kamen, urolitijaza, pojava imunodeficijencije. U slučaju akutne insuficijencije ovog metala, mogu se pojaviti maligni tumori.
Razlozi za nedostatak elementa u tragovima mogu biti ne samo male količine njegovog sadržaja u proizvodima koji se uzimaju, nego i vanjski čimbenici:
-
Stalni stres kod kuće, na poslu, u osobnom životu.
- Intravenska prehrana medicinskom preporukom.
- Prihvaćanje antibiotika.
- Trovanje teškim metalima (natrij, kolbat, olovo, mangan itd.).
- Poteškoće u izradi inzulina.
- prekomjerne razine drugih elemenata u tragovima, kao što je fosfat,lipidi, kalcij.
- S alkoholizmom, prekomjernom težinom.
U slučaju prevelike količine ovog elementa u tragovima, koji se javlja u iznimnim slučajevima, može doći do poremećaja u radu organa . Pod time se podrazumijeva razvoj artritisa, oštećena govorna funkcija, poremećeno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, koji se manifestiraju mučninom, proljevom, prekomjernom pospanošću i suhim sluznicama. Vjerojatno su depoziti raznih soli u bubrezima, pa čak i osip psorijaze.
Savjeti za mikronutrijente
Potrebno je pažljivo pratiti vaše blagostanje, budući da je način života modernih ljudi stalno podložan promjenama u prehrani i općim komponentama života. Tehnike mikroelemenata mogu se povećati:
- Dobar tjelesni napor.
- Trudnoća (potrebno je savjetovanje s liječnikom).
- Kod alkoholiziranosti i pušenja.
- Pod jakim emocionalnim stresom.
Ovaj se element može dobiti ne samo od prehrambenih proizvoda, nego i od vitaminskih kompleksa, koji se u velikoj raznolikosti mogu naći u ljekarnama.
Preporučuje sesavjetovanje s liječnikom kada se koriste razni lijekovi tijekom bolesti .s obzirom na potrebnu količinu ovog metala.
