Magnezij: koristi i šteta za tijelo

Kako ljudsko zdravlje ne bi izazvalo zabrinutost, potrebno je stalno obnavljati zalihe esencijalnih mikro i makro elemenata, vitamina, minerala. Ima ih puno, a svatko od njih treba obratiti pozornost. Jedan od tih važnih elemenata je magnezij. Smatra se jednim od najvažnijih metala za ljudsko tijelo.

Što je magnezij i gdje se nalazi

Magnezij jezemno alkalijski metal , koji je uključen u sve metaboličke procese. To je vitalni element. Nalazi se u mnogim proizvodima koje osoba koristi tijekom svog života. Najveća količina je u orašastim plodovima raznih vrsta, bijelim i crvenim.

U načelu, svi proizvodi iz obitelji mahunarki idealni su za obnavljanje ravnoteže ovog metala u tijelu. U ½ standardne čaše sadrži oko 150 mg elemenata u tragovima, a soja - do 200 mg. U toplinski obrađenom parnom špinatu, kolerabi, vrhovima šećerne repe nalaze se ogromne "naslage" magnezija.

Treba imati na umu da ako se povrće prekomjerno kuha, element u tragovima može se isprati. Stoga je bolje ispariti, bez viška vode.

Mnogo više mg ovog korisnog metala nalazi se u kakao zrnu, pšeničnim mekinjama, šljivama,jaja, zobena kaša, kopar, još uvijek u suhim marelicama, salata. Najmanja količina ovog korisnog metala nalazi se u maslacu. U drugom povrću, također sadrži, ali njegova razina ovisi o sastavu tla u kojem su rasli.

Prednosti magnezija

Njegova uloga je nezamjenjiva tijekom kontrakcije mišića osobe i regulacije stanja cijelog krvotoka. Osim toga, ova tvar pomaže poboljšati razinu probavljivosti ne manje od potrebnog elementa u tragovima kalcija, čime se povoljno utječe na hormone. Kao što je gore spomenuto, ovaj metal je uključen u regulaciju metabolizma,u više od 300 procesa unutar ljudskog tijela . Važno je napomenuti da je njegov posao prenošenje iona između staničnih membrana, tako da procesi unutarnjih organa djeluju kao sat, dok proizvode kalcij i protein.

Prilikom prijema, distribuira se svim organima i tekućinama. Tipično, element u tragovima nalazi se u srčanim stanicama i cerebralnom korteksu, još uvijek u mišićnom i mekom tkivu, u tekućem mediju cijelog tijela. U biti, to je element zgrade, u čijem sudjelovanju se stvara protein u stanicama koje ljudi trebaju za stvaranje mišićnog tkiva i razgradnju glukoze.

Zahvaljujući njemu:
  • Toksini se izlučuju.
  • Većina vitamina se bolje apsorbira.
  • Poboljšava se regeneracija mekih tkiva.
  • Poboljšava ukupni metabolizam.
  • Sudjeluje u regulaciji stomatološkog zdravlja, cakline.
  • Migrena, kronični umor, bol u zglobovima se ne pojavljuje.
  • Prati razinu šećera.
  • Pozitivno utječe na rast kostiju.
  • Uz astmu, pomaže glatkom disanju. i drugo.

Oštećenje magnezija i prekomjerne nedostatnosti

Šteta od takvog metala u tijelu je minimalna, a događa se samo kada je u tijelu oskudna ili, obrnuto, kada postoji višak.

Govoreći o učincima nedostatka ove tvari s kojima se susreću ljudi različite dobi i načina života, to se odnosi na negativne učinke nedostatka mikronutrijenata. Mali dio ovog metala u tjelesnim procesima dovodi do povećanog rizika od dijabetesa, razvoja bolesti bubrega, crijevnih poremećaja, čestih glavobolja, nesanice, mišićnih grčeva različite težine, teškog umora. Osim svega navedenog, u ljudskom tijelu može se razviti žučni kamen, urolitijaza, pojava imunodeficijencije. U slučaju akutne insuficijencije ovog metala, mogu se pojaviti maligni tumori.

Razlozi za nedostatak elementa u tragovima mogu biti ne samo male količine njegovog sadržaja u proizvodima koji se uzimaju, nego i vanjski čimbenici:

    Stalni stres kod kuće, na poslu, u osobnom životu.
  • Intravenska prehrana medicinskom preporukom.
  • Prihvaćanje antibiotika.
  • Trovanje teškim metalima (natrij, kolbat, olovo, mangan itd.).
  • Poteškoće u izradi inzulina.
  • prekomjerne razine drugih elemenata u tragovima, kao što je fosfat,lipidi, kalcij.
  • S alkoholizmom, prekomjernom težinom.

U slučaju prevelike količine ovog elementa u tragovima, koji se javlja u iznimnim slučajevima, može doći do poremećaja u radu organa . Pod time se podrazumijeva razvoj artritisa, oštećena govorna funkcija, poremećeno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, koji se manifestiraju mučninom, proljevom, prekomjernom pospanošću i suhim sluznicama. Vjerojatno su depoziti raznih soli u bubrezima, pa čak i osip psorijaze.

Savjeti za mikronutrijente

Na dan, odrasloj osobi je potrebnodo 400 mg magnezijaiz različitih izvora, za žene, u prosjeku,do 300 mg , muškarci -do 400-500 mg . , Treba imati na umu da se uporaba proizvoda bogatih elementima u tragovima apsorbira ne više od 30% od ukupne količine u proizvodu.

Potrebno je pažljivo pratiti vaše blagostanje, budući da je način života modernih ljudi stalno podložan promjenama u prehrani i općim komponentama života. Tehnike mikroelemenata mogu se povećati:

  • Dobar tjelesni napor.
  • Trudnoća (potrebno je savjetovanje s liječnikom).
  • Kod alkoholiziranosti i pušenja.
  • Pod jakim emocionalnim stresom.

Ovaj se element može dobiti ne samo od prehrambenih proizvoda, nego i od vitaminskih kompleksa, koji se u velikoj raznolikosti mogu naći u ljekarnama.

Preporučuje sesavjetovanje s liječnikom kada se koriste razni lijekovi tijekom bolesti .s obzirom na potrebnu količinu ovog metala.

Sažetak

Stoga je teško precijeniti ulogu magnezija u tijelu. No, njegova se razina mora pažljivo pratiti, kontrolirati dobrobit i ne ignorirati određene nestandardne simptome. Potrebno ga je koristiti, pridržavajući se normi i nadopunjujući svoje rezerve, uzimajući u obzir dob i težinu.