Disanje je temelj svih vitalnih procesa koji se odvijaju unutar ljudskog tijela. Kroz pravilno disanje sve se stanice aktiviraju i obogaćuju kisikom, što zauzvrat pomaže jačanju imuniteta i zdravlja općenito. Ono što je osobitost pravilnog disanja, pozitivne i negativne strane i kako učiniti učinak njezina obavljanja pozitivnim, treba razmotriti detaljno.
Disanje u trbuh - da je to
Abdominalno disanje, ili kako se također nazivadijafragmom , nastaje zbog tlaka dijafragme. Glavni organ koji je uključen u ovaj proces je mišić koji razdvaja abdominalnu i torakalnu regiju. Kada udahnete, ovaj mišić se ukoči, spušta se dolje, a trbušni mišići se opuštaju, gurajući ga naprijed. Kod izdisanja ona, naprotiv, nadima, pretvara se u oblik kupole i stvara tlak, istisne zrak iz pluća.
Ova tehnika disanja je najprirodnija i najkorisnija, jer s tom izvedbom tijelo troši minimalnu količinu napora . Kada se koristi dijafragmalno disanje, pluća rade u punom volumenu, što omogućava da stanice cijelog tijela postanu učinkovitije obogaćene kisikom i minimiziraju štetu od staničnog kisikovog izgladnjivanja.
Prednosti
NegoTakva se metoda koristi redovitije i ispravnije, au manjoj mjeri u životu osobe postoje takvi zdravstveni problemi kao stres, depresija, nesanica. Ako analiziramo koja je korisnost ove tehnike, možemo identificirati nekoliko glavnih čimbenika koji detaljnije otkrivaju prednosti diafragmatskog disanja:
- Opušta se.Posljedice prenesenog stresa i depresije često muče osobu dugo vremena, što se očituje u obliku napetosti mišića i brzog disanja. U takvom trenutku, abdominalno disanje pomaže aktivirati proces opuštanja, dajući instalaciju živčanog sustava oporavku.
- Olakšava bol. Jedan od glavnih uzroka kronične boli u mišićima je reakcija na stres, a akutni bolovi i česte konvulzije posljedica su preopterećenja. Ova tehnika ublažava bol, uklanja neugodne osjećaje, a kada se sustavno izvodi, potpuno uklanja kroničnu bol.
- Jača pluća.Tijekom sjednica, pluća su trenirana, što postaje jače. Otkrivaju se, povećavajući volumen, čime se povećava razina kisika u krvi.
- Normalizira vrijednosti glukoze u krvi. Praksa respiratorne gimnastike obnavlja živčani sustav, pojačava njegove zaštitne funkcije i time stabilizira razinu glukoze u krvi. Za pacijente s dijabetesom, liječnici su razvili učinkovit skup posebnih vježbi za održavanje razine šećera u krvi.
- Promiče pravilnu probavu.Dišna gimnastika pomaže osobi da se oporavi aktiviranjem živčanog sustava. Da pospješuje salivaciju i izlučivanje želučanog soka, što stimulira probavni proces. Ispravnim položajem dijafragme iz tijela se uklanja ugljični dioksid i obogaćuje se kisikom. Za najpozitivniji učinak unosa hrane stručnjaci preporučuju za 10-15 minuta. obavljati jednostavne vježbe disanja prije početka obroka.
- Poboljšava držanje tijela. Pravilno vježbanje je moguće samo ako se poštuju određena pravila: ravno leđa bez pognutih ruku, ruke su opuštene, zdjelica nije izbočena. Sve to sprječava pritisak na unutarnje organe i žlijezde, a tjelesna težina ravnomjerno se dijeli na zglobove i kosti, što uzrokuje ispravno funkcioniranje srca, hormona i svih organa trbušne šupljine.
- Smanjuje težinu. Trbušni mišići, leđa, dno zdjelice i dijafragma uključeni su u vježbe disanja. Ovi mišići su lagano rastegnuti i napregnuti, što rezultira smanjenjem masnih naslaga u trbuhu.
Šteta
- Opterećenje dišnog sustava mora se postupno povećavati tako da tijelo ima vremena prilagoditi sevolumena kisika. Osobama s zdravstvenim problemima povezanim s povišenim krvnim tlakom nije dopušteno izvoditi takve vježbe, jer se tijekom vježbanja pritisak unutar trbušne šupljine povećava, što dovodi do negativnih rezultata.
- Svaka vježba disanja treba izvoditi samo na prazan želudac ili 4 sata nakon obroka. Vježbanje u početnim fazama treninga može dovesti dohiperventilacije pluća , što može uzrokovati blagu bolest, mučninu ili vrtoglavicu. Stoga je vrlo važno provesti obuku pod nadzorom stručnjaka.
- Provedba nastave mora biti redovita, inače se terapijski učinak neće dogoditi.
Savjeti i kako to učiniti
Budući da dišni trening ima dubok opuštajući učinak, najprikladnije vrijeme za njegovu provedbu jenavečer . Vježbe treba izvoditi na prazan želudac, ili ne ranije od 4 sata nakon obroka. Kako bi se povećao pozitivan rezultat nastave, preporuča se da se održavaju u tihoj, opuštenoj atmosferi, s besplatnom, udobnom odjećom koja ne ometa kretanje.
Pravilno izvršenje vježbe sastoji se od sljedećih koraka:
- Lezite na ravnu površinu, savijte koljena, stavite jednu ruku na trbuh, odmah ispod pupka, a drugi na prsa. Polako, polako, počnite udisati nosom. Tijekom udisanja, kisik će početi teći u pluća i želudac će se izdubiti.prema naprijed.
- Izdisati kroz usta, naprezati mišiće trbuha dok se ne uvuku unutra.
- Ova vježba treba provesti ne više od 4 puta dnevno, 5-10 minuta.
Zaključak
Abdominalno disanje odražava prirodni proces udisanja i izdisanja, a njegovo pravilno djelovanje može postati racionalan pristup vašem zdravlju, jer pojačava zaštitne funkcije tijela, jača imunološki sustav, a osoba se osjeća energetski i zdravo.
