Masovna strast prema yogi, koja je započela krajem 60-ih godina prošlog stoljeća, danas je dosegla svoj vrhunac. Čini se da više od pola stoljeća interes čovječanstva za yogijske prakse ne bi trebao ostavljati pitanja u ovom području.
Međutim, stručnjaci iz različitih područja medicine nastavljaju raspravljati s pristašama. Štoviše, među stručnjacima nema jednoglasnosti. Tako, na primjer, A. Chuplygin - vodeći učitelj Yoga federacije Rusije, dovodi u pitanje tezu o korisnosti Shirshasane. Štoviše, poznati instruktor vjeruje da rack boli nego koristi.
Mišljenje majstora joge Pattabhi Jois je dijametralno suprotno. U svojoj knjizi "Yoga-Mala", osnivač duhovnog učenja Ashtanga Vinyasa kaže da je Shirshasana ključ harmonije duše i fizičke dugovječnosti .
Dakle, tko je u pravu u vezi ovog dugogodišnjeg spora? Zaključke je moguće izvesti samo na temelju analize zasluga i nedostataka predmeta spora.
Prednosti Asane
Shirshasana - stoj na glavi, u hatha yogi pripada skupiniinverznih asana . Komplicirana verzija Sarvangasane, koju znamo pod imenom "Birch". Asana u skupu pozitivnih promjena zauzima vodeću poziciju.
- Povećanje energetskog tona tijelaprva je stvar koja privlači pristalicehatha yoga Umorna osoba nije u stanju produktivno riješiti zadatke. A sa stajališta medicine, kratkotrajni nalet krvi u glavu može vratiti snagu i mentalnu jasnoću.
- Jačanje mišićnog steznikadrugi je bonus koji dobivamo kao rezultat obrnutog položaja tijela. Zbog ravnomjerne istovremene napetosti svih mišićnih skupina, vlakna tkiva postaju mnogo jača. Osobito blagotvorno djeluje na mišiće leđa. Tijelo se steže, poboljšava držanje tijela.
- Normalizacija hormonalne pozadine . Rack - velika prilika za rješavanje problema funkcionalnih kvarova u endokrinome sustavu, bez pomoći kemikalija. Naravno, ne govorimo o ozbiljnim bolestima - samo o obnovi prirodne ravnoteže. Hipotalamus i hipofiza pod utjecajem povećanog protoka krvi stimuliraju aktivnost štitne žlijezde. Ostali sekreti i žlijezde ne stoje po strani.
- Jačanje živčanog sustava . Asani se pripisuje učinku pomlađivanja. U stvarnosti, naravno, govorimo o usporavanju procesa izumiranja jačanjem živčanog sustava. Uobičajena fraza - sve bolesti živaca - nije toliko daleko od istine. Čišćenje nadbubrežnih žlijezda od toksina ne samo da jača živčani sustav, već također daje poticaj formiranju novih stanica. Raste raspoloženje, obnovljena je unutarnja ravnoteža.
- Poboljšanje cirkulacijskog sustava . Tijekom izvođenja asane povećava se brzina kretanja krvi u krvnim žilama.Istodobno se povećava količina kisika koji ulazi u tijelo. Oksigenirana krv se brže oslobađa iz toksina. Redovita praksa pomoći će vam da se riješite proširenih dilatacija, ojačate zidove krvnih žila.
- Obnova gastrointestinalnog traktanastaje kao rezultat aktivacije Manipure, čakre odgovorne za stanje želuca, crijeva i unutarnjih sekreta. Zbog povećanja tjelesne temperature u organima, protok krvi i proces probave se ubrzavaju. Vježba ublažava probavu i zatvor. Savršeno se bori protiv anemije.
- Poboljšanje kvalitete kosejedan je od najspektakularnijih omjera performansi. Stimulacija folikula dlake s usmjerenom koncentracijom energije može odgoditi pojavu sijede kose. Bilo je slučajeva obnove prirodne boje kose.
Kontraindikacije i moguća šteta
Međutim, popis izvanrednih svojstava stalka nije poziv na trenutačno izvršenje. Kao što je gore navedeno, postoji niz kontraindikacija koje se nikada ne mogu zanemariti.
- Promjene negativnog tlaka . Osoba s nestabilnim krvnim tlakom treba biti vrlo oprezna. Pritisci su opasni za moždane žile. Postoji rizik od moždanog udara.
- Oštećenje vida . Intrakranijski i očni tlak mogu promijeniti rad perifernog dijela na bolje i na gore. Žlijezda oka zbog smanjene cirkulacije krvimože reagirati na neočekivane načine: od upale do katarakte. Također postoji visok rizik odvajanja mrežnice.
- Deformacija intervertebralnih diskovaposljedica je amaterskog pristupa početnika jonskim pozama. Neobučeno tijelo, neobučeni mišići, nemogućnost održavanja ravnoteže u kombinaciji s abnormalnim disanjem dovode do ozbiljnih posljedica. Pomicanje diska izaziva stvaranje kile. Česti slučajevi štipanja živčanih završetaka.
- Neuspjeh kardiovaskularnog sustava . Obrnuti položaji ne mogu se prakticirati za osobe s kardiovaskularnim bolestima u stanju akutne faze.
Provedbena pravila
Tehnika za početnike temelji se na pet osnovnih pravila:
- Kroz cijelu praksu, kralježnicu treba držati što je moguće više.
- Referentnu točku ni u kojem slučaju ne bi trebalo podudarati s područjem krune ili krune.
- Početniku se ne preporučuje stajati u stalku više od 10-15 minuta. Asana je nemoguća bez praćenja odgovarajuće prehrane.
- Ne pokušavajte izvoditi Shirshasana bez instruktora!
Slijed postupaka je sljedeći.
- Sjednite na pod. Uhvatite prste u bravu tako da su mali prsti obje ruke paralelni jedan prema drugome, a palčevi su udobno uz glavu.
- Savijte trup i postavite podlaktice na pod s kutom za savijanje koljena35-45 stupnjeva .
- Podignite stražnjicu, poravnajte dah.
- Uz izdisaj, podignite koljena iizravnati noge.
Ostanak u tom položaju10-20 sekundi , svaki dan povećavajući vrijeme zadržavanja za polovicu.
Napustite položaj u obrnutom redoslijedu, zadržavajući ritam disanja.
Zaključak
Shirshasana -jedan od najtežih i najtravmatičnijih položaja . Pokušati sami ovladati tehnikom stalka za nepripremljenu osobu bez pomoći trenera je vrhunac nepromišljenosti. Da, i vježba u izolaciji od konteksta duhovne komponente - gubljenje vremena. Dok će iskusni učitelj otkriti svijet čarobnih promjena koje redovita praksa daje.
