Arginin - korisna svojstva i šteta

Arginin (2-amino-5-gvanidinopentanska kiselina) je jedna od najvažnijih aminokiselina u ljudskom tijelu. Ova aminokiselina djelomično se obnavlja u tijelu zdrave osobe, ali često je njena razina nedovoljna u djece, starijih i bolesnih ljudi. Arginin se nalazi u mnogim namirnicama. Arginin je također postao jedan od najtraženijih dodataka za sportaše.

Arginin - što je to?

Zdravo tijelo proizvodi ovu esencijalnu aminokiselinu za ljudsko tijelo u dovoljnoj količini. Ali što ako se osoba razboli, suočavaju se s teškim tjelesnim naporom ili čak banalnim starenjem? Svi ovi uvjeti dovode do sporije proizvodnje L-arginina, a njegove rezerve se iscrpljuju. L-arginin se može nadopuniti hranom životinjskog ili biljnog podrijetla, kao i uzimanjem dodataka prehrani.

Izvori hrane s visokim sadržajem aminokiselina su: kokošja jaja i meso, riba, mlijeko, svježi sir, pinjoli, sjemenke bundeve i grašak.

Prednosti arginina

• Sport . L-arginin je osnovna sirovina za stvaranje kreatina - izvora energije za stanice tijela. Visok sadržaj ove tvari u krvi pomaže u izgradnji mišića i povećanju fizičke snage. Poboljšava učinak pumpanja (učinak povećanja mišića vizualnoprotoka krvi), vizualno povećava venusnost.
• Dušikov oksid i posude . Godine 1998. postignut je napredak u istraživanju ljudske biokemije - otkrivena je uloga dušičnog oksida (NO) u vitalnoj aktivnosti tijela i sudjelovanju arginina u njemu. Utvrđeno je da dušikov oksid značajno doprinosi radu vaskularnog sustava. I prehrana svih organa i tkiva, uključujući mišiće, ovisi o vaskularnom sustavu. Jedna od glavnih funkcija arginina je širenje zidova krvnih žila, i kao rezultat toga, poboljšanje hranjivih tvari i kisika u stanicama. Također, sinteza proteina se ubrzava, krvni tlak se smanjuje, metabolizam se poboljšava.
• Hormoni rasta i mršavljenja . Ubrzanje hormona rasta doprinosi prijemu arginina noću. To je vrlo važno za mlade i one koji dobivaju mišićnu masu. Neizravno arginin pomaže u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva.
• Intimna sfera . Vrlo važan doprinos zdravlju intimne sfere muškaraca je ulaganje ove aminokiseline. Dušikov oksid pomaže u stimulaciji cirkulacije penisa, što pomaže u erekciji. Njegovo odsustvo je jedan od razloga za gubitak muške moći. Arginin je također vrlo važan za žene, posebno za vrijeme PMS-a, poboljšava raspoloženje, poboljšava performanse i pomaže kod depresije.
• Smanjenje razine „lošeg kolesterola“ . Arginin pomaže u smanjenju oksidacije kolesterola niske gustoće i zaustavlja uništavanje zidova krvnih žila, sprječava aterosklerozu.
• Liječenje rana i kozmetologija .Promiče zacjeljivanje rana i prijeloma, pomaže u oporavku u postoperativnom razdoblju. Stimulira proizvodnju kolagena - nabori se izglađuju, suzbija rano starenje kože, poboljšava ten, sprječava gubitak kose i stimulira njihov rast.
• Uklanjanje troske . Aminokiselina sudjeluje u stvaranju antioksidativne zaštite tijela i regulaciji ciklusa ureje, pomažući u uklanjanju krajnjih produkata dušika.

Rizik od štete i zdravstveni rizici

Budući da je arginin prirodna aminokiselina za ljudsko tijelo, a njegova se razina u zdravoj osobi samostalno nadopunjuje, ona ne može naškoditi samoj hrani, ali postoje neka ograničenja u uzimanju dodataka prehrani.

• Ograničenje u uporabi . Potrebno je ograničiti ili isključiti uporabu L-arginina tijekom trudnoće i dojenja, adolescenata mlađih od 18 godina.
• Za bolesti . Budite oprezni pri uzimanju arginina za osobe s bolestima kostiju, mišića i zglobova. Ne može se uzeti s tendencijom naglog pada tlaka i gihta, uz prisutnost herpesnih bolesti, kao i kod ozbiljnih nervnih poremećaja.
• Ograničenje doze arginina . Kada uzimate veliku dozu arginina, osoba može imati neke nuspojave: slabost, proljev, mučninu, vrtoglavicu, pad krvnog tlaka. S učestalim i prekoračenim prijamom dolazi do zadebljanja kože i zglobova. Ali sve se vraća u normalu akoprestati uzimati lijekove.
• Individualna netolerancija . Može biti alergična na aktivnu tvar prilikom uzimanja dodataka ili hrane.

Kako pravilno koristiti

Da bi arginin donio samo koristi, važno ga je pravilno upotrijebiti. Najbolje je koristiti hranu koja sadrži visok postotak aminokiselina. Ali također i sa svjedočenjem liječnika, možete uzeti posebne lijekove ili dodatke prehrani koji u sebi sadrže arginin. Sportašima bi bilo pametno koristiti posebne dodatke u obliku čistog arginina ili u kombinaciji s drugim aminokiselinama

. Prije uzimanja dodataka prehrani L-argininom, trebate razumjeti zašto vam je to potrebno. Ako se radi o povećanju rasta, tada je prije spavanja potrebno prije spavanja, ako se radi o poboljšanju mišićne prehrane i povećanju učinka pumpanja, onda pola sata prije treninga ili odmah nakon njega. Prah se razrijedi u soku ili vodi, tablete se jednostavno isperu.