Linolna kiselina - koristi i šteta

Linoleinska kiselina nalazi se u govedini i mliječnim proizvodima, ali s kravama koje ispašu na prirodnim zelenim pašnjacima. Kod umjetnog hranjenja značajno se smanjuje sadržaj mesa i mlijeka. Blagotvorno djeluje na tijelo, pogotovo s smanjenjem tjelesne masti i povišenim krvnim tlakom.

Konjugirana linolna kiselina (CLA) je zdrava mast koja spada u skupinu omega-6.

Što je to?

CLA je relativno novi dodatak poznat kao akcelerator razgradnje potkožnog masnog tkiva. No, njegova važnost za zdravlje tijela mnogo je složenija. Znanstvenici vjeruju da osim smanjenja tjelesne težine, linoleinska kiselina ima pozitivan učinak na ukupnu regeneraciju, rast mišića i prevenciju raka.

Konjugirana linolna kiselina je zdrava masnoća povezana s omega-6 masnim kiselinama. Nalazi se u govedini i mliječnim proizvodima. Nažalost, udio ovih proizvoda danas se smanjio za više od 60%. Razlog za to - pogrešna praksa hranjenja, kada je prirodna biljna hrana zamijenjena različitim krmnim smjesama. Proizvodi pasmine ispašeni na zelenim pašnjacima najbogatiji su po sadržaju OVK. Znanstvenici čak vjeruju da takav gubitak linoleinske kiseline u prirodnoj prehrani može utjecati na rast civilizacijebolesti kao što su rak, kardiovaskularne bolesti, pretilost.

Pogodnosti za tijelo

U smislu korisnih učinaka na tijelo, učinci OVK podijeljeni su na dokazane i zahtijevaju dodatne dokaze.

Dokazani učinci

Ovi su učinci linoleinske kiseline dokazani u nizu studija.

• Hipertenzija . Korištenje CLA s Ramiprilom smanjuje krvni tlak u osoba s nekontroliranom hipertenzijom učinkovitije je od monoterapije Ramiprilom.
• Pretilost . Svakodnevna uporaba linoleinske kiseline pomaže u smanjenju tjelesne masti kod odraslih. Dodavanjem u mlijeko može se smanjiti tjelesna masnoća u pretilih odraslih osoba. U djece pomaže smanjiti unos tjelesne masti od 3 g CLA dnevno.

Učinci koji zahtijevaju dodatne dokaze

Potrebni su dodatni dokazi kako bi se potvrdila valjanost KLK-a u sljedećim slučajevima.

• Alergija (peludna groznica) . Korištenje CLA tijekom 12 tjedana poboljšava dobrobit osoba s alergijama na pelud. No, uobičajeni simptomi alergije ostaju nepromijenjeni.
• Astma . Korištenje linoleinske kiseline tijekom 12 tjedana poboljšava osjetljivost dišnih putova i sposobnost vježbanja kod osoba s astmom. Međutim, njegov prijem ne smanjuje potrebu za korištenjem inhalatora i ne povećava volumen pluća.
• Rak dojke . Studije o utjecaju linoleinske kiseline na prevencijurak dojke je kontroverzan. Neke rane studije pokazuju da je veći unos CLA iz hrane, osobito sireva, povezan s smanjenim rizikom od razvoja raka dojke. Međutim, rezultati druge studije ukazuju da povećana potrošnja nije povezana s smanjenim rizikom od raka dojke. Osim toga, neke studije pokazuju da povećanje njegove potrošnje može biti povezano s povećanim rizikom od raka.
• Rak kolona i rektuma . Neke studije upućuju na zaključak da prehrana bogata CLA može biti povezana s smanjenim rizikom od raka debelog crijeva i rektuma u žena. Nije poznato da li upotreba aditiva s njegovim sadržajem ima isti učinak.
• Snaga, izdržljivost . Studije utjecaja linoleinske kiseline na povećanje snage i izdržljivosti također su kontroverzne. Neke studije su pokazale da CLA, sama ili s kreatinom i proteinom sirutke, pomaže povećati snagu i mišićnu masu kod ljudi uključenih u trening snage. No, druga studija pokazuje da ona ne povećava snagu ili mišićnu masu kada se koristi u kombinaciji s treningom snage.
• Reumatoidni artritis . Rane studije pokazuju da CLA, sama ili u kombinaciji s vitaminom E, smanjuje bol i jutarnju ukočenost, kao i laboratorijske edematozne markere.

Nuspojave i upozorenja

Prije nanošenja CLA, važno je upoznati se s nekim nuspojavama.koji mogu nastati:

• Djeca . Linoleinska kiselina je sigurna za djecu kada se uzima oralno do 7 mjeseci. Nema dovoljno dokaza da li je dugotrajna uporaba sigurna.
• Trudnoća i dojenje . Linoleinska kiselina je sigurna u slučaju dobivanja hrane iz hrane. Međutim, nema dovoljno dokaza da je CLA siguran tijekom trudnoće i laktacije kada se koristi u obliku dodataka prehrani. Stoga je preporučljivo izbjegavati njegovu uporabu u ovom obliku.
• Poremećaji zgrušavanja krvi . Linoleinska kiselina može usporiti zgrušavanje krvi. U teoriji, to može povećati rizik od modrica i krvarenja kod osoba s poremećajima krvarenja.
• Dijabetes . Postoji bojazan da bi uporaba linoleinske kiseline mogla pogoršati dijabetes. Preporučuje se da se ne koristi za osobe s ovom bolešću.
• Metabolički sindrom . Postoji zabrinutost da CLA može povećati rizik od razvoja dijabetesa u osoba s metaboličkim sindromom.
• Kirurgija . Linoleinska kiselina može uzrokovati dodatno krvarenje tijekom i nakon operacije. Treba ga prekinuti najmanje 2 tjedna prije planiranog kirurškog zahvata.

Kako uzeti

Sljedeće doze su određene tijekom kliničkih ispitivanja.

Za smanjenje tjelesne masti u pretilih bolesnika korištena je doza od 1,8–7 g dnevno. Dokazano je da doze veće od 3,4 g na dan ne pružajudodatne pogodnosti.

Rezultat

Iako su istraživanja u tijeku i očekuju se promjene u pojedinim funkcijama i preporukama, potvrđivanje ili pobijanje očekivanih učinaka, treba razumjeti da je CLA prirodna komponenta prehrane čiji se sadržaj u prehrani suvremenih ljudi smanjuje zbog obrade hrane.

Čak i ako se učinak na sportske rezultate ne podudara s onima koje predviđaju znanstvenici, njegova važnost za zdravlje je neosporna. Dopuna korisnog dodatka osnovnoj prehrani važna je za ljude koji nemaju uravnoteženu prehranu. Zdrave masti pomažu u smanjenju tjelesne težine, tako da njihov postotak u prehrani mora biti dovoljan, te prevladati nad nezasićenim mastima, koji su manje potrebni tijelu.

---