Treadmill - zdravstvene koristi i štete

Redovita tjelesna aktivnost sastavni je dio zdravog načina života. Do danas, postoje mnogi simulatori koji vam omogućuju da zadržite tijelo u dobroj formi. Jedan od najpopularnijih i najjednostavnijih simulatora je traka za trčanje. Koristi se za zagrijavanje mišića prije glavnog treninga, trzaj nakon sporta, kao i samostalnu osnovnu vježbu.

Traka za trčanje - što je to?

Traka za trčanje ilitraka za trčanjeje specijalizirani sportski simulator koji simulira trčanje. Treadmill se pripisujekardiovaskularnim strojevima , koji su sposobni osigurati tijelo snažnim aerobnim opterećenjem. Prototip modernog projektila pojavio se sredinom prošlog stoljeća. Godine 1968. američki liječnikKenneth Cooperobjavio je izvješće s detaljima o prednostima aerobnog zdravlja. On je predložio korištenje tredban u medicinskim i rehabilitacijskim ustanovama, kao i kod kuće.

Moderni pokretni simulatori su višenamjenski i vrlo pogodni za uporabu:

• Glavni element jedinice je motor. Maksimalna brzina kretanja glavne mreže i maksimalna težina osobe ovise o njezinoj snazi.
• Pokretne lopatice uređaja prekrivene sugustim materijalom koji ne klizne , princip njihovog rada je jednostavan - rastegnut je preko dva pokretna valjka.
• Mnogi modeli opremljeni su mehanizmima koji reguliraju kut oštrice, omogućujući vam da simulirate hodanje ili trčanje uzbrdo.
• Kako bi se izbjeglo prekomjerno opterećenje zglobova koljena i kralježnice, elastomeri su uključeni u dizajn simulatora koji osiguravaju amortizaciju.
• Važna komponenta kolosijeka jeupravljačka ploča . Omogućuje vam praćenje vremena vježbanja, brzine otkucaja srca (ako simulator ima senzor pulsa), kuta nagiba i brzine kretanja mreže. To pomaže da se napravi pravilan režim treninga i da ga se jasno pridržava.
• Rukohvati su potrebni za održavanje ravnoteže i potpore pri hodu i trčanju.
• Kako bi se izbjegle ozljede i padovi s platna, mnogi modeli simulatora opremljeni susigurnosnim ključem . Jedan kraj je pričvršćen na zaslon jedinice, a drugi na odjeću sportaša. Ako tijelo osobe oštro odstupa od bokova ili leđa, ključ izlazi iz utora i traka za trčanje se zaustavlja.

Pogodnosti zdravstvene trake

Pravilno i razumno korištenje simulatora omogućuje impresivne rezultate. Pozitivna točka hodanja ili trčanja nije samo vitka i fitirana figura, već i potpora zdravlju kardiovaskularnog i respiratornog sustava.

• Pokreti stereotipa . Trčanje na otvorenomPark, na stadionu) ima širok raspon intenziteta i brzine kretanja. Tijekom vježbanja na simulatoru, sportaš je prisiljen pridržavati se jednog ritma, ali i učiniti njegov korak mekšim i glatkim, kako bi se izbjeglo prekomjerno pritiskanje na platno. Ovaj način aerobnog treninga je učinkovitiji i omogućuje vam da izbjegnete ozljede i prekomjernu kompresiju kralježnice i zglobova koljena.
• Pomoć za mršavljenje . Brzi hod i trčanje vrlo su energetski intenzivne vrste tjelesne aktivnosti. Dokazano je da koraci na traci za trčanje mogu sagorijevati do 300 kcal na sat, te da se kreću umjerenim ili brzim tempom od 500 do 750 kcal na sat.
• Prednosti aerobne tjelovježbe . Kod ove vrste opterećenja, kisik je glavni izvor energije za održavanje motorne aktivnosti. Mehanizam se sastoji u činjenici da produkti razgradnje mišićnog glikogena ulaze zajedno s kisikom u Krebsovom ciklusu, kao rezultat proizvodnje energije. Mišićna vlakna tijekom vježbanja su u stalnom tonu, postaju elastičnija i otpornija.
• Poboljšanje cirkulacije krvi . Otkucaji srca tijekom hodanja ili trčanja povećavaju se za oko 15-30 otkucaja u minuti, što vam omogućuje da povećate protok krvi u organima i tkivima. Osim toga, mišićne kontrakcije igraju ulogu aktivne pumpe koja podržava vaskularni tonus.
• Ubrzanje metabolizma . Aerobna tjelovježba ubrzava, prije svega, metabolizam masti i ugljikohidrata. Ubrzani proces iskorištavanja glukozeometa razvoj dijabetesa i rezistencije na inzulin. Aktivirana lipoliza pomaže u uklanjanju potkožnih i visceralnih masnih naslaga.
• Smanjen apetit i poboljšano raspoloženje . Tjelesna aktivnost pridonosi proizvodnji serotonina i dopamina. Te se biološki aktivne tvari nazivaju "hormoni radosti", prirodni su antidepresivi. A leptin, hormon kojeg proizvode masne stanice, umanjuje osjećaj gladi.

Šteta od treninga na pokretnoj traci

Vježba nema uvijek zdravstvene koristi. Pogrešan režim treniranja, neke prateće kronične bolesti i nepridržavanje sigurnosnih mjera tijekom trčanja mogu uzrokovati kvar tijela.

• Pretjerano opterećenje kardiovaskularnog sustavakontraindicirano je kod osoba s kongenitalnim i stečenim srčanim manama, koronarnom bolešću srca i zatajenjem srca. Može uzrokovati anginu i srčani udar. U slučaju srčane patologije treba izbjegavati brzo trčanje na stazi, ograničavajući hod hodanjem.
• Ritmička kompresija intervertebralnih diskovatijekom trčanja može uzrokovati razvoj osteohondroze, izbočina i kila.
Intenzivne aktivnosti ergometra prijeterazvoju artroze i artritisa . Najosjetljiviji su zglobovi koljena, koji predstavljaju glavno opterećenje. Odabir modela simulatora s dobrim amortizerom i sportomtenisice mogu smanjiti opterećenje zglobova i izbjeći ozljede. Stalno mijenjajući tonus arterijskih žila tijekom trčanja ima negativan učinak na bolesnike s hipertenzijom.

Odgovarajuća tehnika osposobljavanja

1. Prije nego počnete hodati ili trčati, trebateistegnuti mišiće . Da biste to učinili, dovoljno je provesti osnovno zagrijavanje.
2. Početak treninga trebao bi biti od hodanja umjerenim tempom, kut staze je bolje postaviti paralelno s položajem poda. Nakon nekoliko minuta možete ubrzati kretanje i promijeniti kut nagiba.
Optimalno vrijeme utovara određeno je stanjem organizma i dobi osobe, ali običnone prelazi 50 minuta .
3. Poštivanje režima za pićetijekom vježbanja važna je točka. Za pola sata tjelesne aktivnosti preporučuje se piti najmanje 500 ml čiste vode. Mnogi treadmills su opremljeni s vodom boca stajati.
4. Trzaj nakon vježbanja jednako je važan kao i zagrijavanje . Istezanje mišića i nekoliko minuta dubokog disanja pomoći će vam da se oporavite od opterećenja.

Zaključak

Treadmill - jednostavan za korištenje simulator, koji će biti velika pomoć u gubitku težine i održavanju stane. Nije svatko u prilici trčati u parku ili na stadionu, štoviše, onečišćenje zraka u velikim gradovima ne čini aerobni trening tako učinkovitim.