Mnogi ljudi tretiraju skokove na užetu s prezirom: kažu, može li se to smatrati ozbiljnim i učinkovitim teretom? Dakle, zabava za djevojke! Sa zadovoljstvom Vas obavještavamo da je ovaj pogled na ovu vježbu potpuno netočan.
Ako želite izgraditi kardio vježbu visokog intenziteta, vježbajte gotovo sve skupine mišića, ojačajte srce i pluća, a konopac za skok - upravo ono što trebate!
Uže za skakanje - bit vježbe i njezin utjecaj na tijelo
Kao što je gore spomenuto, pogriješite ako mislite da je skakanje samo beskorisna dječja zabava. Ova vježba nužno je uključena u program dobre kardio vježbe, budući daizvrsno opterećuje sve skupine mišića , jača kardiovaskularni sustav i gori ludu količinu kalorija.
Uže za skok će biti izvrsno rješenje za ljude koji iz nekog razloga ne mogu provesti punopravno vježbanje ili otići na trčanje. Osim toga, skakanje konop će biti vrlo korisno za one koji žele izgubiti težinu ili ispraviti lik.
Prednosti uskočnog užeta
Razmotrimo detaljnije utjecaj ove vježbe i njezine prednosti:
-
Već je rečeno da je konopac za skakanje izuzetno koristan za one koji to želeriješite se dodatnih kilograma, i evo zašto - skakanje jejedna od najintenzivnijih vježbi . U pola sata skokova možete zapaliti tri stotine ili četiri stotine kalorija, a za sat, osam stotina i više! Za referencu: za jedan sat trčanja na ulici nećete spaliti više od petsto kalorija.
- Ugodan bonus bit će činjenica da je ova vježbadostupna svima . Neće biti teško kupiti uže, a možete se baviti i skakanjem ne samo u teretani, već i kod kuće. Stoga ova vježba nije samo djelotvorna, nego i vrlo proračunska.
- Skokovisavršeno treniraju sve mišiće u našem tijelu . Ogromno opterećenje je na cijelom mišićnom tijelu, a osobito na nogama i stražnjici. Uže će vam pomoći riješiti probleme kao što su jahanje hlača ("uši" na bedrima) i mast na unutrašnjem dijelu bedra. Skokovi su također učinkoviti u rješavanju debelog i mlohavog trbuha i mogu stegnuti slabe mišiće tele. Podizanje bedara uz savršeno skakanjejača stražnjicu i trbuh . Kardio opterećenja, među kojima također spadaju skokovi, vrhunskitreniraju kardiovaskularni sustav . Redoviti kardio treninzi značajno osnažuju srce i poboljšavaju njegovu učinkovitost, normaliziraju krvni tlak i, naravno, sprječavaju mnoge bolesti srca.
- Jumping - učinkovit trening za naš dišni sustav. Uobičajeno stanjepoboljšava stanje pluća , povećava se njihov volumen, a sva tkiva i organi aktivno su zasićeni kisikom. Mišićnoskeletni sustav je takoðer ojaèan od ove vrste optereæenja: kralježnice i zglobova.
- Skokovi su velikitreniraju izdržljivost i snagu .
- Za postizanje maksimalnog učinka od skokova na užetu, spojite trčanje na trening.
- Konopac za skok ima pozitivan učinak na koordinaciju pokreta. Značajno poboljšava fleksibilnost tijela.
- Također je vrijedno spomenuti da se tijekom svakog vježbanja (uključujući kardio) u ljudskom tijelu oslobađa "hormon sreće" -endorfin . To dovodi do porasta raspoloženja i stoga je izvrstan alat u borbi protiv depresivnih i tjeskobnih stanja i potištenosti.
Kontraindikacije i moguća šteta
- Prije svega, treba reći da je skakanju zabranjeno angažirati ljude koji imaju ozbiljne probleme s kardiovaskularnim sustavom (zatajenje srca, srčane bolesti, srčani udar, kao i problemi s krvnim tlakom).
- Uže za skakanje može naštetiti ljudima s prekomjernom težinom, jer takva vrsta stresa ima destruktivan učinak na zglobove koljena. Vaskularne bolesti (npr. Proširene vene) također su kontraindikacija sportu.
- Za osobe s mišićno-koštanim problemima (osteohondroza, artritis, postojeća kila), skakanje se ne preporučuje.
- Što se tiče štete od vježbanja, vrijedi razmotritikonopac za skakanje može pretjerano trenirati teleće mišiće i učiniti ih previše vidljivima. To je osobito vrijedno imati na umu djevojke.
Preporuke
Razgovarajmo o tome kako započeti, a zatim diverzificirati trening s užetom i učiniti ga učinkovitijim:
- Ako ste novi i niste se nikada prije bavili sportom,započnite s tri do pet minuta skokova dnevno . To će omogućiti vašem tijelu da se navikne na teret i izbjegne prekomjerni umor. Osim toga, naučit ćete ispravnu tehniku za obavljanje vježbe.
- Povećajte trajanje skokova nakon što naučite izdržati petominutno skakanje. Postupno povećavajte vrijeme vježbanja: od pet minuta do deset, od deset do petnaest, i tako dalje dok ne naučite skakati trideset minuta bez pauze. Treba imati na umu: za dostizanje ove razine potrebno je najmanje mjesec dana redovitog treninga.
- Trening s užetom može se mijenjati uz pomoć sljedećih elemenata: prekinuti skakanje za trčanje (nekoliko minuta) ili hodanje (jedna do dvije minute).
- Ne zaboravite ugrijati i zagrijati svoje mišiće prije nego počnete skakati.
- Skoči samo u udobnu sportsku obuću! Ova mjera uvelike će smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
- Tijekom vježbanja svakako pijte vodu- to će pomoći u izbjegavanju dehidracije.
Zaključci
Jump Rope - jednostavan i iznimno učinkovit način za brzomršavite i zadržite se u formi. Želite li povećati izdržljivost tijela, pumpati mišiće i ojačati srce - ne skočite!
